腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法，以提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關節，維持脊柱正常形態。
1、早期練習方法
腰背肌練習：五點支撐法，仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重複進行。三點支撐法，在前法鍛鍊的基礎上,待腰背稍有力量後改為三點支撐法：仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。飛燕式，俯臥位，雙手後伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起離床，如飛燕，然後放鬆。
2、恢復期練習方法
(1)體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分鐘，還原。重複3~5次。
(2)體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臂部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1~2分鐘後還原，重複3~5次。
(3)體側彎練習：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。
(4)弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿在後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5~10分鐘，每天2次。
(5)後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3~5分鐘，每天1~2次。
(6)提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1~8次。
(7)蹬足練習：仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節儘量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒種左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20~30次。
(8)伸腰練習：身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸增加幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重複8~10次，動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。
(9)懸腰練習：兩手懸扶在門框或橫槓上，高度以足尖剛能觸地為宜，使身體呈半懸垂狀，然後身體用力，使臂部左右繞環交替進行。疲勞時可稍事休息重複進行3~5次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。