科室: 脊柱外科 主任醫師 陶惠人

  小時候,一定聽過這樣的家訓“笑不露齒,行不露足,坐不露膝,站不依門”雖然是露齒露足已經不再管了,但是走路時抬頭挺胸,站有站樣,坐有坐樣,永遠都是表現個人氣質的標準。

  可是到現在我們長大,仍喜歡葛優躺,走路低頭玩手機,科學研究證明,不正確的姿勢的確影響了我們的頸椎和腰椎健康,甚至導致了脊柱早衰,很多年輕人早早患上了頸椎病、腰椎間盤突出……
  不良姿勢容易產生,而建立良好的姿勢習慣,卻需要時常提醒自己。可以說不良姿勢的習慣,是遵循社會趨勢的,兒童揹著沉重的書包上學,成人上班需要盯著電腦辦公,智慧手機的流行更讓低頭族的頸椎壓力越來越大,容易出現腰背、肩頸疼痛。
  這裡給大家說下日常生活中容易被忽視、卻對脊柱健康很重要的5個姿勢!
  一、坐姿:臀部儘量坐滿座位,背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背;頭不要往前傾,看電腦時視線儘量與螢幕保持水平;椅子的高度約等於小腿的長度,若椅腿過長,可在腳下放個墊腳凳。

  二、站姿:頭不要向前傾,雙肩自然下垂,腰、背、骨盆保持在一條直線上;重心平均分散在腳掌和腳跟,收緊腹肌,膝蓋微微彎曲。

  三、拾、搬物體避免彎腰不屈膝:拾、搬東西特別是重物時,蹲下去搬,不要直接彎腰拾、搬物體時,儘量保持背部筆直。

  四、雙手提重物:身體不傾斜,左右兩肩提,分散重量;過重時,可與他人合搬。
  五、睡姿:大部分人一天中約1/3的時間都是睡眠時間,正確的睡姿對身體的健康也很重要,給大家說一下如何睡才能更健康:

正確睡姿

  1、床墊軟硬適中:可以分別試試平睡和側睡兩種睡姿,用手去試探後頸部、腰部和膝蓋後方等相關曲線部分的魚尾,如果沒有餘位,但是手還能相對輕鬆伸進去,說明軟硬適中,如果有餘位說明偏硬,如果沒有餘位而且手要伸進去還比較費勁,說明偏軟。
  2、平睡時,肩不宜超過枕頭,枕頭高度適中,枕頭不宜只睡一半;
  3、側睡時,為維持頸椎曲線自然,可適度加高;
  4、側睡或平睡時,膝下應墊枕頭,緩解脊椎壓力;仰睡膝下應墊枕頭,減輕腰部壓力。
  如果出現了長期肩頸、腰背疼痛,一定及時就醫,找出病因,如果是頸椎和腰椎出現了問題,在進行正規治療的同時,一定要注意上面說到的5個日常姿勢。養成好的習慣,才能幫助儘快擺脫疼痛煩惱!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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