減肥中遇到瓶頸期怎麼辦？
一、改變運動方式，這樣能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
二、增大運動強度，延長運動時間，比如你現在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。
三、改變飲食結構，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
四、改變心態，有些小夥伴的體質比較虛弱，到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那麼你應該試著從營養方面著手。減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。
五、高蛋白低碳水化合物方式進食
如果你攝入的蛋白質不足，那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。
比如，你的體重是55公斤，那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。因為蛋白質有利於肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥程序提速。毋庸贅言，無論採取什麼樣的減肥計劃，都應當本著儲存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。
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