每天鍛鍊的時間長短，需要根據不同的人群、運動種類、自身機體狀況決定。
體質比較虛弱的人，應先從短時間開始，逐漸增加時長，一旦出現不適，如心慌、胸悶等，應立刻停止鍛鍊，並且應以較輕的體力活動為主，如快走、散步等，可以採取間歇性的方式，鍛鍊一段時間休息一會。體質強壯人，鍛鍊時間可以適當延長至40分鐘以上、2小時以內，一般不會產生不良影響，鍛鍊種類也可以選擇相對較劇烈的運動，如跑步、羽毛球、網球等，但也應該注意適度，不應過度疲勞。按照年齡段來說，年輕人可以適當的延長時間、增加運動量，而中老年人則應該減少運動量。如果以散步、快走等輕體力運動為主，鍛鍊時間可以維持在1-2個小時。如果以跑步、排球、網球等比較劇烈的運動為主，應該控制在30-60分鐘。
體育鍛煉對機體具有頗多益處，但也應注意避免在強光下鍛鍊；避免鍛鍊後大量飲水，增加心臟負擔；避免鍛鍊後立即洗冷水澡，造成機體器官紊亂。
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