依靠運動減肥，建議每天的運動時間不少於1個小時，但不同的運動方式消耗脂肪的程度不同，則運動持續的時間會有差異，減肥者需要根據自己的實際情況來定。
運動分為有氧運動和無氧運動，一般有氧運動消耗脂肪的能力更強，如游泳、跑步、騎單車、打球等，建議減肥者選擇有氧運動進行減肥。通常有氧運動持續半小時以上就開始消耗脂肪，想要達到減肥的效果，建議持續有氧運動1小時。若進行無氧運動，建議運動時間不低於90分鐘，否則沒有減肥效果。
此外，若要達到減肥效果，建議每週的運動時間不少於3次，且每次應該持續在1小時左右。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。