跑步減肥需要通過消耗脂肪以達到減肥目的，一般運動30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時間維持在30-40分鐘之間。
減肥者需要注意，每天的跑步時間建議維持在30-40分鐘之間，跑步的時間過長或者過短都不理想。如果跑步時間過短，只能消耗體內的熱量，並不能消耗脂肪，不具備減肥的效果。但如果跑步時間過長，則會導致胃疼，或由於體力消耗過多而出現低血糖的現象。
此外，若下午5點進食晚餐，一般每天的跑步時間建議安排在下午7點之後，此時跑步可以更好的消耗掉多餘的熱量，減肥的效果更佳。
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