正常情況下，每天堅持中快速走10000步，2-3個月左右可以有減肥的效果。
走路要達到減肥的效果，必須保持一定的速度及量。一般每天走路保持10分鐘1000步的速度，並且持續45分鐘以上可以達到減肥的效果。因此，每天快速走10000步可以減肥，大概堅持2-3個月可以出現效果。但是否能減肥成功主要取決於整體攝入與消耗能量的關係，因此在堅持每天10000步的前提下，還要適當控制飲食，使攝入能量低於消耗能量，才能達到減肥的目的。
建議每天晚餐後2小時後再步行10000步，因為此時脂肪量增加較多，所以更容易減肥。同時，步行的時候要抬頭挺胸，手臂擺動的幅度要儘量大，步伐也要大，讓全身都活動起來，更有效果。
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