健身減肥多久能看到效果因人而已，與運動強度、運動方式、飲食控制和個人體質有關，通常規範運動2-4周即可有明顯效果。
健身減肥是將脂肪轉成肌肉，減少堆積的過程。不同運動方式有不同作用，有氧可以鍛鍊肺活量，無氧運動有助於塑形，並且每次運動時間應該在半小時以上，才可消耗脂肪。若在大量運動後，不注意控制飲食，暴飲暴食，食用過多熱量食物，這時食物熱量遠遠大於鍛鍊消耗的熱量，仍會造成脂肪堆積，起不到減肥效果。同樣的鍛鍊方式，不同體質的人見效時間也會不一樣。
健身減肥要長期堅持，選擇適合自己的運動方法，保證運動強度，期間需要清淡飲食，營養均衡，不食用過度油膩、熱量高的食物，切忌暴飲暴食。
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