運動是一種較良好的減肥方式，但推薦飯後1-2小時後進行運動，而非飯前運動，且飯後運動每次需持續半小時以上才可達到減肥效果。
飯後1小時後進行中等強度的運動，達到微微出汗的效果，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，一次運動半小時到1小時，對於減肥非常有效。若在空腹和飯前運動，可大量消耗體內的熱能，使糖原過度分解，加重低血糖的反應，嚴重時可導致低血糖昏迷，不利於身體的健康。
建議運動減肥的人群，運動前注意進行熱身運動，運動後適當飲水，補充體內的水分，每天堅持運動1-2個月或較長時間，可達到較好的減輕體重、增加肌肉力量的效果。
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