對體重比較重的人來說運動是一個無時無刻在傷害膝蓋的事情，膝蓋真是傷不起！我們遇到很多胖友都是因膝蓋疼痛最後放棄減肥，而且很多胖胖都有膝蓋疼痛的煩惱。為什麼膝蓋總跟胖胖們過不去呢？為了搞懂這個問題，我們需要了解膝蓋與身體的關係。
首先我們來了解一下，不同的姿勢對膝蓋的壓力：
坐著>站著>躺著
1、躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎為0
2、站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1--2倍.
3、上下坡和上下樓梯的時候,膝蓋的負重大約是3-4倍
4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍.
5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍.
6、蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍.
一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。
身上重量多一斤，膝蓋負荷大一分。相對於一般人來講，胖胖們的體重通常較大，超過200斤的大有人在。無論日常站立、走路，還是減肥期間最常見的跑步、有氧操，人體膝蓋都要承受超過自重的壓力，甚至是自重的3-4倍。對於肥胖症患者們來講，壓力可是很大的。
此外，肥胖症患者們通常缺乏鍛鍊。長期不運動，導致身體並不能馬上適應有規律的訓練和運動強度。這種情況下，腿部肌肉容易疲勞。從而導致肌肉對關節的支撐作用減弱，使膝蓋意外受損。
更重要的是，許多人求瘦心切，訓練中忽視了動作完成的標準程度。這樣一來，鍛鍊效果無法保證不說，還容易因為身體位置不正確而導致膝蓋受傷。比如跑步時內八字、外八字都會加重膝蓋的負擔，長期積累引起膝傷。
膝蓋，是人體最大最複雜的關節，是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。膝關節屬於鉸鏈關節，它承受的重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，關節退化也就越快。
膝蓋如此脆弱，那麼該如何知道半月板是不是已經出現損傷了呢？
教大家一些簡單的方法。
1、深蹲，如果有半月板損傷的人在做這個動作過程中膝關節會響聲。
2、自己覺得骨關節內有異物的卡壓感。
3、自己吃止疼藥一般效果不好。
4、膝關節卡住不能伸直，多數情況下甩甩腿就好。
5、一定是和一種過度的運動史有關。
6、臨床檢查骨頭縫有壓疼點。
想要避免肥胖對健康、對骨關節造成損傷，減重肯定是第一方案。
研究發現，減肥可減緩膝關節軟骨退化：在一項跟蹤隨訪中，4年時間內，體重減輕10％以上的人，關節軟骨（尤其是負重區的關節軟骨）退化的速度明顯降低；
減肥不僅有助於保護膝關節，還可以降低骨關節炎的發生危險，是預防骨關節炎發生的最佳方式。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。