虎虎媽：聽說春季是一年中孩子生長最快的季節，請問專家我該給孩子多吃什麼食物好哪?
答：正如虎虎媽所說，春季是四季中孩子生長最快的季節，有句關於飲食的諺語：“吃了春分飯，一天長一線”。傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春季人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，營養攝取充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵，孩子飲食多樣化，葷素搭配、有粗有細、不挑食、不偏食，保證每天充足的糧食及蔬菜、適量的雞蛋及雞鴨魚肉奶方可以提高孩子長高的原料。
每天保證糧食及蔬菜量約2-5兩(年齡不同，量逐漸增加)，鼓勵孩子多吃時令蔬菜如香椿、油麥菜、菠菜、蒜苗、西葫蘆、黃瓜、青菜、四季豆等，各種顏色的蔬菜又要搭配著吃，其中綠色蔬菜應占到蔬菜總量的一半，每天吃半個或一個雞蛋，魚蝦肉2-4兩，牛奶或酸奶250-500ml，每週吃一次動物肝臟補鐵，可以在兩餐間適量吃原味堅果、葡萄乾、奶及水果等對孩子有好處的零食作為三餐的補充。
早餐牛奶或酸奶250ml、1-2個核桃仁砸碎、一個煎雞蛋夾饅頭或燒餅吃，這樣能保證熱能、蛋白質、鈣、澱粉等營養，讓孩子一上午都精力充沛。中午基本上是米飯，一個燉肉菜和兩個時令青菜;晚飯會有一個冷盤(西蘭花或黃瓜、西紅柿、醬牛肉等)、一葷一素、一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等，可隨意搭配熬粥)，晚飯不讓孩子吃得過多，但要有營養，吃得舒服。春天吃什麼有助於孩子長高哪?糙米、黑麥、小米等;乳製品、蛋類;黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等;水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等;魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
果果媽問：除了注意合理飲食外，想要孩子生長好還有什麼我們家長需要注意的事項嗎?
答：1、每天有氧運動30分鐘：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，的確，生長板受到過度壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。但過度重量訓練如體操、舉重不利生長應避免。需要注意每天持續20-30分鐘以上的以上運動才有效，如果每次持續5-10分鐘，每天三次效果差，因為只有連續運動20分鐘以上才可刺激生長激素分泌;當然跳繩一次跳20-30分鐘太累，可以跳5分鐘，中間穿插慢跑、快走、單杆懸垂或伸展體操等運動，在30分鐘內跳夠1000-2000次即可。
2、每天晒太陽10~15分鐘：紫外線對於骨骼的生長髮育有益，因為食物中的維生素D及人體面板組織中維生素D，只有經過紫外線照射轉化成維生素D3才能被人體吸收，進而促進胃腸道對鈣、磷的吸收，提醒家長注意：建議運動在戶外太陽充足的時間段進行可以起到事半功倍的效果。
3、充足的睡眠：每晚10點-次日2點是生長激素分泌的高峰期，是白天分泌的數倍，故保證每晚9點半前上床，每晚保證9-10小時高質量的睡眠。
4、保持好心情：心情好有利於生長。孤兒院的孩子從小缺乏家庭的關愛多半有矮小等營養不良就是有力的證明。
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