腰椎康復鍛鍊
1、懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽 引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。
2、彎腰、轉腰鍛鍊法
它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
3、按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
4、保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼)，護背(穿毛背心和棉背心等)。
“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。
專家提醒
1、懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。
2、懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3、運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。
4、懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
5、拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做。
腰背肌鍛鍊方法有以下幾種:
(1)仰臥位鍛鍊法：
①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部;
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部;
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高;
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆。
(2)俯臥位鍛鍊法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身;
②交替直腿向後始起;
③兩手放背後，抬起頭及上體;
④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床。
(3)站立位鍛鍊法：
①腰背肌伸屈運動;
②直腿前後擺動;
③側體運動;
④轉體運動;
⑤後伸運動。
(4)打太極拳：
動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。
(5)平時保持正確的姿勢與體位。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。