１、坐位、站立均可，雙上肢自然下垂於身體兩側，屈肘90度，兩手自然張開、手心向上、手指向前。張手、五指伸展到極限，保持５秒鐘－－握拳、四指在內捲曲、拇指在外、成平拳，保持５秒鐘。交替2～3下。
２、站立位，兩足平行，雙上肢屈肘到身體前面，手指向上、手心向身體、兩小臂垂直於地面，保持此姿勢５秒鐘；手指向上、帶動上肢向上伸展到伸直、手心向後，保持５秒鐘。
兩上肢伸直狀態下向兩側外展至水平位、手心儘量向後到手心向上，保持５秒鐘；兩上肢上臂保持水平屈肘內收至身前兩臂平行、小臂垂直地面，動作不停，握拳屈肘90度、上肢從體前向下放、雙手握拳拉到兩側腰部。
以上動作1天做３次，晚上保證１次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。