RICE技術用於急性肌肉、韌帶等軟組織的拉傷、扭傷，或者其它瘀腫性的損傷。它是急性運動損傷治療的金標準。急性運動損傷在最初24-48小時內，肌肉、韌帶等軟組織發生的損傷可引起諸如肌肉撕裂、血管破裂，損傷處開始發生腫脹以及疼痛。破損的血管出血增加進一步引發繼發性低氧性損傷，導致細胞組織壞死。因此，早期治療目的在於有效地控制過度出血。
正確地使用RICE技術可以減少血管出血，幫助緩解腫脹和疼痛，有助早期癒合，縮短康復時間。
1、休息
所謂的“休息”，並不僅僅是減少活動，單純的身體休息，關鍵是要使受傷的部位保護起來，限制活動而得到休息，因此更多地包含了“區域性制動”的概念。
任何的肌肉、骨骼以及關節損傷後，休息制動是首要措施。你需要立刻停止運動，騰出時間來使受傷處癒合。比如，當扭傷了踝關節後，你通常不能使受傷腳負重行走。受傷部位應該得到充分休息，不能再使用、不能受壓負重。一般需要使受傷部位休息1-2天。如果發生較嚴重的損傷，需要去醫院就診。這種情況下，可能需要使用柺杖、夾板或者石膏支具等來保護受傷部位更好的休息。
反覆運動引起的輕微損傷可能累積成較大的損傷，因此需要知道什麼時候應該停止運動。通常足夠休息和治療後，輕微損傷可以癒合，不會進一步惡化。
運動時出現輕微損傷發生疼痛不適，人們通常覺得咬咬牙堅持一下，挺過去就沒事了。實事上，這種做法，有時候疼痛或不適似乎會緩解一些。這主要有很多原因。在運動時，神經纖維對於機械活動訊號的反應，類似於通過觸碰扶摸可以減少痛覺神經纖維傳遞衝動一樣。咬牙挺過去的作法可能會減少疼痛訊號傳遞，而緩解部分疼痛。該現象正如疼痛閘門學說所提到的。另外其它一些因素還包括比如，運動時的精神心理狀態也能起到減少疼痛的作用。然而疼痛是受損傷的訊號，通過這些方法減少的疼痛並不能減少區域性受損組織本身的損傷，如果持續運動會引起更嚴重的傷害。
冰敷
冰敷，更系統化地被稱作冷凍療法(Cryotherapy)，是應用最廣泛地一種用於治療急性運動損傷的方法之一。它經濟、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎症的發展。受傷後，應儘早使用冰敷，有助於更早恢復。
冰敷主要原理有
1、收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹
2、緩解疼痛
3、緩解肌肉痙攣
4、通過降低代謝率減少細胞組織損傷的風險。
進行冰敷治療時，不要直接將冰塊接觸面板。使用毛巾或衣物包裹冰袋後再進行冰敷。如果找不到冰塊，可以使用一袋凍慄米或者凍豌豆。因此有時甚至是一杯冷水也可以。
每次冰敷時間一般掌握在15-20分鐘左右，然後移開冰袋休息15-20分鐘，使受傷處轉暖恢復到室溫。根據受傷情況，可以重複進行多次。在受損後1-2天內，應該儘可能地使用冰敷。
加壓
加壓技術一般在受傷後的24-48小時內使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進展;也可以提供受傷部位額外的支援保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎症發展，防止進一步引起關節內腫脹。如果任這種腫脹出現，會嚴重影響肢體活動功能。
加壓技術實施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包紮受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶，也就是平常所說的彈力繃帶。加壓繃帶包紮的優勢在於使用簡便，彈性支援能提供區域性足夠的壓力，阻止過多的出血，減少血液滲入受傷處周圍組織內。常規的非彈性繃帶、訓練帶甚至一塊衣物布片也可以使用，但需注意不能包紮過緊，以免引起區域性組織壞死。當你發現肢體末端，比如手指、腳趾等出現面板顏色蒼白、發冷，可能是繃帶包紮過緊所造成的，需要即刻拆去，須引起重視。
包紮時從受傷部位遠心端開始，一層一層覆蓋往近心端包紮。加壓時可以組合使用冰袋進行，即將繃帶包裹住冰袋加壓包紮於受傷部位。加壓的同時進行冰敷，一舉兩得。
抬高
抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液迴流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷後，儘可能地使受傷部位放置在高於心臟水平的地方，利用重力幫助血液迴流迴心髒。傷後的48小時內建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時，儘可能保持踝關節超過髖關節水平。而上肢受傷時，可以使用託枕或者吊帶。如果無法使受傷部位高於心臟水平，至少保持與該水平一致。儘可能不要低於該水平，以免加重腫脹。
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