以下方法要根據自己的具體情況，任選其中一個最適宜的一種。一般每日練習2--3次，力求角度略有增長即可。練習過程中肌肉及關節周圍的牽拉感及輕微疼痛為正常，不可收縮肌肉對抗，應完全放鬆，否則將會無效。採用負荷的重量不宜過大，應使患肢完全放鬆，練習過程中或練習後如有特殊不適，應及時告知醫生或您的治療師。中途不得休息，反覆屈伸，否則將影響效果。康復訓練要遵循循序漸進的原則，切不要操之過急，絕對禁止暴力。
屈曲的練習：
1、髕骨鬆動術(拆線後如果髕骨活動不佳即可開始)：
首先找到髕骨邊緣，用手推住髕骨邊緣，向上下左右方向緩慢用力推動髕骨至極限位置。每方向15次左右，2―3次/日。可於屈曲練習前進行。
2、坐(或仰臥)位垂腿：
坐或躺於床上，膝以下懸於床外。健腿在患腿下保護放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時可於踝關節處加適度負荷，切勿將負荷置於腳背。
3、坐位“頂牆”：
坐椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鐘後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。全過程控制在30分鐘內。
4、俯臥屈膝：
俯臥位(臉向下趴於床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關節，使膝關節屈曲(可用長毛巾或寬頻子繫於腳腕處，以便於牽拉)。或由他人幫助，
每次被動屈曲後進行主動屈伸練習：
坐位，足不離開床面。緩慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒後緩慢伸直。10―20次/組，1―2組/日。
伸膝的練習：
1、坐位或仰臥伸膝：
長坐位或仰臥位，足墊高，使膝關節懸空，於膝關節以上處加負荷，但切莫將負荷置於髕骨正上方。完全放鬆肌肉，保持30分鐘。1―2次/日。
2、俯臥懸吊：
俯臥，膝以下懸於床外，注意不要把髕骨放在床沿上，踝關節處加重物。要求同上。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。