1、作息時間講科學
老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
2、適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的。老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。
適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
3、自我放鬆養氣血
自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;
呼吸的調節很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病;
再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什麼病照什麼臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
4、睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
①晚睡前按摩：
A、按摩雙腳湧泉穴(腳心)，
B、按摩雙腿，
C、按摩後腰，
D、推摩雙臂，
E、按摩胸部，
F、揉腹，
②晨醒按摩：
A、揉麵，
B、點四穴，點按睛明穴36次，點揉太陽穴，揉摩風府、風池穴;
C、摩胸部，
D、揉腹，
E、推摩雙臂，
F、摩後腰，照前述第
③法;
G、推摩雙腿，
H、按摩湧泉。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
5、平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。多吃黃豆製品對人體大有補益。
6、根據體能選補藥
老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的，但應根據醫囑適當選用可服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
7、淡泊處世避喜怒
老年人切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
8、每年查體防疾病
提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，及早發現不適，力爭每年檢查一次身體。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，應按醫囑服藥。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。