對頸椎健康有利的枕頭應該具備以下三點：高度合適、有良好的透氣性、舒適的軟硬度。
(1)高度
一般來說，合理的高度應該是枕下去後有自己一個拳頭的高度。這樣的高度才能讓頸部處於舒服的位置。由於睡覺時會變換動作，仰臥和側臥對枕頭高度的要求是不一樣的，枕頭的高度也應該能夠隨之變化，這就需要枕頭有良好的彈性。
人們往往只注意到了仰臥時，頸部高度與後腦間的生理曲線，將枕頭做成頸部高、後腦部低的形狀。這樣確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但它無法滿足側臥時的需要。時間久了會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變，壓迫神經、血管。
值得注意的是： 長期使用過低的枕頭或不用枕頭會損傷頸枕部肌肉，造成頭痛、頭暈或眩暈。而長期用過高的枕頭，主要頸4頸椎以下的肌肉，造成頸肩酸脹或上肢麻痛。
一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度 15 釐米為宜。對於習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高 ( 握拳虎口向上的高度為拳高標準 ) 相等為宜 ; 而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
(2)內填充物的選擇
枕頭既不能過硬也不能過軟，市面上賣得較火的“記憶枕”，號稱符合人體工程學，是最佳的睡眠伴侶，但我認為，記憶棉的枕頭其實記憶的不是“高度”而是頭部的位置，不能保證一拳高。海綿、塑料、塑膠等材質不透氣，也不利於睡眠。
填料不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後 腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
填料的另一個要求是有一定的吸水效能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的乾燥，如此使用後，應該經常把枕頭晾晒一下。
填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後 腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
填料的另一個要求是有一定的吸水效能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的乾燥，如此使用 後，應該經常把枕頭晾晒一下。我們認為傳統的蕎麥皮、決明子等是理想的填充物。
總之，一個枕頭適不適合，自己試一下就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應該更換適合你的枕頭了。
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