兒童的生長速度，在一年四季中並不相同，長得最快的是在春天（約3月至5月），長得最慢的是在冬天。冬天天氣冷，孩子穿得多，外出晒太陽的機會也較少；而春天是自然界萬物生長、發育的效能高潮期，人類尤其是兒童也有同樣的效應。這時兒童體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長髮育加快。
在這一過程中，日照和運動是非常關鍵的因素。
日照。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液迴圈，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅面板和空氣中的細菌，加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。
運動。適量的戶外有氧運動不僅可以增加對骨骺的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。還能刺激腦垂體分泌足量的生長激素，加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。孩子應選擇具有拉伸和跳躍性的運動專案，如跳繩、打球、游泳、舞蹈等。應避免影響長高的力量型運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等。
結合日照與運動。建議有條件把上午9點多或下午5點左右作為一天當中的晒太陽時間，可在此時間內進行戶外活動，時間最好在兩個小時左右。
保證充足睡眠。一般年齡越小的孩子，所需的睡眠時間越多，處於青春發育期的孩子每晚睡眠時間不能少於8個小時。
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