肩袖損傷的康復鍛鍊分為四個階段
階段訓練一(術後0—3周，最大限度保護期)
此階段給予外固定支架固定肩關節。這是因為腱一骨癒合一般需要6—8周，術後肩關節一般被置於外展休息位，一般為外展3O°-45°，時間6周。外展位可降低縫合部位的張力，使其更好地癒合。但是，如果直到術後2周還不進行關節活動度練習則可能發生關節粘連。因此，本階段的主要康復目的是保護手術修復部位，減輕疼痛和炎症反應，逐漸增加肩關節活動度。內容主要包括主動活動肘、腕關節，被動活動肩關節，肩胛骨穩定性練習。
1、術後患肩制動，夜間睡覺時，可在上臂後方放置一個枕頭來支撐肩部，使肩處於最舒適的位置。術後第1天即主動活動腕、肘關節。
（1）掌屈背伸：患肢腕關節緩慢背伸至極限，然後緩慢屈曲至極限，一伸一屈為1下，每次運動12—36下，每天2―3次。
（2）左右擺掌：患肢五指伸直，手掌向尺側、橈側來回擺動。一來一回為1下，每次12-36下，每天2—3次。
（3）肘部旋轉：健手扶持患肢上臂以制動患肩，逐漸旋轉肘關節，旋前旋後為1下，每次12-36下，每天3-5次。
（4）肘部屈伸：健手扶持患肢上臂以制動患肩，逐漸伸肘屈肘活動，一伸一屈為1下，每次12-36下，每天3-5次。
2、根據個人情況，術後第2或3周，訓練時卸下支具，被動活動肩關節和肩胛骨穩定性練習。
（1）鐘擺運動：患者身體前屈(彎腰)，雙手下垂(或健手扶桌)，做前後左右擺動及順、逆時針劃圈，5-10次/天。訓練時確保這項運動是被動的，由軀幹發動並帶動肩關節在不同平面做小弧度運動。
（2）被動前屈練習：仰臥位，患側上肢處於外展30°-45°，健側手抓住患側前臂，在健側上肢的輔助下被動抬高患肢，每日3-5次活動度鍛鍊，訓練時避免疼痛。
（3）被動外旋練習：仰臥外，患側上肢處於外展30°-45°，上臂下墊毛巾卷，使肱骨頭保持肩胛骨平面，健側上肢橫握治療棒，輔助患肩進行外旋活動，該練習須在無痛及限制的活動度內進行。
（4）徒手肩胛骨抗阻鬆動術：患者側臥位，健側朝下，醫師協助患者進行肩胛骨的前伸、後縮、抬高和壓低運動，訓練到一定程度後徒手施加輕柔阻力，進行抗阻力肩胛骨活動。
注意：
1、訓練之外支具外展休息位懸吊制動
2、禁止主動活動術側肩關節
3、避免超出醫生規定的活動範圍
階段訓練二(術後4—6周，中度保護期)
本階段的主要康復目的是繼續第一階段的練習，改善關節活動度，減輕術後疼痛並開始輕柔的肩袖肌群和三角肌的主動活動。活動內容以前屈和外旋為主，避免主動抬高手臂。
1、主動前屈練習：仰臥位，患側上肢處於外展30°-45°，主動抬高患肢，如果吃力可在上方置一滑輪，在重物或健肢的助動下上舉患肢，每日3-5次，逐漸增大鍛鍊活動度，訓練時避免疼痛。
2、爬牆練習：面牆站立，患側手扶牆面，手指向上攀爬，循序漸進。每次10—20個往返，每天3—5次。
3、肩袖肌群等長收縮：患者仰臥位，肩關節外展30°—45°，上臂遠端下方墊一枕頭或疊起的毛巾，在各方向上施予前臂輕柔阻力，使患者進行抗徒手阻力的節律穩定性練習，引發肩袖肌群的輕度等長收縮。
4、三角肌等長收縮練習：站立位，腋下肘內側墊一毛巾卷，使手臂有輕柔的外展（改良中立位），屈肘90°側肩靠牆，抗牆壁阻力外展，進行三角肌和肩袖肌群的抗阻力等長收縮。
階段訓練三（術後7—12周，早期功能鍛鍊和肌力增強期）
此階段患肢的外展支架已拆除，恢復全範圍的肩關節活動度，但所有的訓練均保持在肩關節平面以下，患者可進行下列運動。
1、屈肘展肩：以上臂為轉動軸，前臂沿水平位儘量內收和外展。一收一展為1下，每次12—36下，每天3-5次。
2、內收探肩：患肢屈肘，用健肢扶託患肢肘部，使患肢內收，患側手儘量探摸健側肩部，並逐漸向後探摸健側肩胛部，還原復位後重覆上述動作。每次12-36下，每天3—5次。
3、外展指路：患肢伸直向前抬起呈水平位，然後外展90°後復原，每次12—36下，每天3—5次。
4、爬牆練習：面牆站立，患側手扶牆面，手指向上攀爬，循序漸進。每次10—20個往返，每天3—5次。
5、被動外展外旋：仰臥外，患側上肢處於外展90°，上臂下墊毛巾卷，使肱骨頭保持肩胛骨平面（約與床面成30°角度），健側上肢橫握治療棒，輔助患肩進行外旋活動，該練習須在無痛及限制的活動度內進行。
6、內收探肩：仰臥位使肩胛骨固定，患肢置於胸前嘗試搭健肩，同時健肢輔助下向內側牽拉。
第四階段（術後12周以後，後期肌力強化期）
本階段的康復目標是解決殘餘活動度問題，使肌力和柔韌性達到正常水平，尤其是注意後關節囊的牽伸鍛鍊。關節囊和韌帶的柔韌度和穩定性恢復後才可嘗試過頭運動。術後12周就可以進行抗阻力練習，抗阻力練習和牽伸練習一直要持續至術後1年，使肌力達到最大，獲得最佳的療效。聯合動作練習肩關節的活動。
1、繼續後關節囊牽伸：患者側臥位，肩關節前屈90°，健側手抓持並穩定患肢，靠身體重力進行後側關節囊的牽伸，力量逐漸增大，以不誘發嚴重疼痛為宜。
2、划船動作或做游泳動作練習：通過此動作可以把內收、外展、內旋、外旋、前屈、後伸及上舉等多方面動作聯合起來練習肩關節的活動。3次/d，20分鐘/次。
3、啞鈴鍛鍊：患肢持2—3kg的啞鈴行肩關節外展、上舉練習，可以隨著音樂的節奏進行鍛鍊，8節為一組，每天1次或2次。
說明：根據患者的職業(運動員或非運動員)、傷情、手術情況等不同，康復計劃具有個體化的特點。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。