五點支撐法拱橋練習和小燕飛是腰椎間盤突出患者自我基本鍛鍊方法，其鍛鍊強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。
五點支撐法拱橋練習：患者俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。
小燕飛的方法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘--算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可;2、是一下一下的做，而非挺住長時間。
注意：五點支撐法拱橋練習和小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。但常見的現象是一不痛，就忙得忘記做了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。