腰痛是常見症狀，急、慢性腰肌勞損是其主要原因。有人喜歡接受按摩、理療、熱敷等治療方法，還有的長期佩帶支具。其實，這樣做很不全面，而只是治療腰痛的被動方法。因為對於急性腰肌扭傷，在急性期內（3周內）可平臥休息，走路佩帶支具治療，急性期過後應進行腰背肌功能鍛鍊。慢性腰肌勞損的病人，按摩、理療、熱敷的確能減輕疼痛、改善症狀，但這僅是一個方面。因為腰肌勞損均伴有腰背肌萎縮、軟弱無力，而腰背肌無力又是引起腰痛的因素，所以腰背肌功能鍛鍊才是主要的治療手段。
如何進行腰背肌功能鍛鍊呢？中老年人往往存在腹肌和腰背肌軟弱，表現為“將軍肚”，所以應同時鍛鍊腹肌和腰背肌。具體做法如下：
1、取俯臥位，上肢置於身體兩側或背手姿勢。頭頸後仰抬起，同時雙下肢伸直並儘量抬起，使之離開床面，形如“燕飛”狀。
2、平臥位，做仰臥起坐。如不能完成此動作，也應平臥，雙手抱頭，做坐起的動作，目的在於練習腹肌。功能鍛鍊的強度應從小到大，能夠耐受為度。除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路儘量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛鍊，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生，減輕老年性駝背。
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