臨床上很多腰椎間盤突出或腰肌勞損患者就診後，醫生都告知患者回去要加強腰背肌功能鍛鍊。但是具體怎麼鍛鍊？採取哪些方式？以及鍛鍊的力度和時間如何掌握？患者往往一頭霧水。
鑑於此，筆者結合多年來的臨床經驗和相關的醫學資料，整理了一些標準的的鍛鍊方法，以供患者參考。
一、五點支撐法（拱橋法）
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩，雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部，休息3-5秒，為一個週期。依此反覆進行多個週期。
二、小燕飛法
俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭。使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，雙大腿用力向上也離開床面，持續3-5秒，然後肌肉放鬆休息3-5秒，為一個週期。以此反覆進行多個週期。
適應症：胸腰椎骨折中晚期，腰肌勞損，腰椎間盤突出症，反覆腰痛的患者
禁忌症：胸腰椎骨折保守治療或手術後一週內的患者
注意事項：
1、因人而異，循序漸進，根據個人體質和體力，掌握鍛鍊力度和時間，避免引起新的損傷。
2、鍛鍊時應集中精力，全神貫注，動作緩而慢。
3、建議配合系統藥物治療，以促進病情恢復。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。