在門診經常遇到長期坐位工作的公務員及司機等患者，訴其腰背痠痛，頸肩不適，這些患者最好的治療方法是腰背肌功能鍛鍊及日常工作時注意。
首先一個姿勢時間不要太長，應適當活動。每坐一段時間最好能起來活動一下。再就是腰背肌功能鍛鍊。
方法一就是小燕飛：
俯臥在床上，頸、腰背部肌肉收縮，使頭頸胸及下肢離開床面。其要領是不要太塊，要慢慢的，結合呼吸，起來後堅持幾秒鐘，然後慢慢放鬆。
方法二是三點支撐練習：
腰背鍛鍊的方法多種多樣，自己可以總結一些適於自己的方法。
假如是坐位辦公人員，如教師、會計及文職人員，則可利用椅子等一些用品做一些腰背後伸的活動，活動時注意節律，配合呼吸。如坐在椅子上雙肢平伸外展，十指相叉，置於枕後，頸背部後伸，是一個簡單易行的方法。或枕部頂在牆上或椅背上也可練習。
功能鍛鍊的關鍵是持之以恆。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。