加強腰背肌鍛鍊，可以有效地預防腰椎間盤突出症。對於已經患有腰椎間盤突出症的病人來說，腰背肌鍛鍊是重要的輔助治療措施；對於腰椎間盤突出症已經治癒的人來說，它不失為防止復發的重要措施。腰背肌鍛鍊的動作，應注意一下幾點：選擇適宜的運動量和鍛鍊方式。應在醫生指導下，根據個人的年齡、體質進行選擇。如腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板床休息，避免大幅度腰部運動。專家認為，在眾多運動專案中，游泳較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意安全，水溫不易過低，下水前進行充分準備活動。採用正確泳姿，持續時間不宜過長，中間注意休息，以免腰部過度疲勞。
1、掌握循序漸進的原則。運動量應有少到多，幅度由小到大，時間由短到長，以練習時不加劇疼痛，反應輕微能忍受為標準。
2、避寒保暖。根據四季氣候變化，加減衣服，注意避風寒。
3、持之以恆。應堅持月月練，週週練，天天練。三天打漁，兩天篩網，將會前功盡棄。
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