腰間盤突出症最主要的原因是本身的退變和外傷。因此，如何延遲腰椎間盤的退變以及避免外傷是預防突出的根本途徑。
1、加強腰背肌的鍛鍊
兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、減輕腰椎的負荷、增加區域性的血液迴圈、減慢腰椎間盤退變的過程，防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損。腰背肌的鍛鍊的方法常用的是小燕飛。
2、保持腰部的正確姿勢
當姿勢正確時，韌帶維持脊柱的靜力平衡以及負重，不容易疲勞，也不容易勞損。在立位和坐位，應保持下腰部平坦，使腰部避免過度前凸。最好坐硬椅，椅子既不能過高或過低，過高易使雙足離地，大腿後部肌肉受壓，影響骨盆的放鬆；過低時，增大髖關節的屈曲度，使骨盆向前傾斜，這些都容易引起腰肌勞損。避免長時間地在一個固定體位下工作。長期半彎腰工作者，工作時應保持下腰平坦，使重力落於髖關節處，這樣不易疲勞。
3、避免過度彎腰的活動
在日常生活和勞動中，萬事要量力而行，預防腰部扭傷。抬擔重物時，要注意身體的平衡和動作的協調，不要勉強做一些力不從心的工作。尤其有腰部勞損的人更應注意。彎腰取重物時，最好先將膝關節屈曲，然後蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。伸直身體時，不可猛力伸腰，要盡力伸髖、伸膝，避免腰部承受過大的力量，造成損傷。
4、注意減肥
科學飲食，控制體重，不要因身體過重給腰部帶來過重的負擔。
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