軟組織挫傷 (Soft TIssue Injury， STI)指肌肉，韌帶和腱的所收到的傷害(拉傷，扭傷等)。一般來說，對軟組織挫傷的急救遵循RICE法則 ：Rest，Ice，Compression，Elevation--分別指休息，冰敷，壓迫，和抬高。
1、Rest-休息
休息是任何身體修復的關鍵，可避免/減少受傷部位持續受力和二次受傷。
不充分的休息可能導致恢復時間的延長，不正常的組織修復，和習慣性炎症(chronic inflammation)等。
2、Ice-冰敷
冰敷可以很好的減輕炎症反應及其產生的熱量所帶來的疼痛，適當的冰敷可以減少炎症所帶來的過度反應
一般建議冰敷與不冰敷以15~20分鐘相互穿插，可以持續做24~48小時
為避免區域性缺血和凍凍傷，建議用毛巾包住冰塊
由於血流緩慢可能導致區域性營養不足及廢物排除過緩，過長時間的冰敷可能有害
3、Compression-壓迫
區域性壓服是為了減輕炎症所導致的水腫
一定的水腫是無法避免的，但過於腫脹會導致區域性功能喪失、劇烈的疼痛以及血流量的減少
使用彈性繃帶以避免區域性缺血
鬆緊程度應該保證舒適，但不能太鬆以至於區域性move freely，也不能太緊影響肌肉收縮和供血
4、Elevation-抬高
區域性抬高可以增加靜脈迴心血量以及幫助區域性廢物的移除
熱敷則可通過以下作用減輕疼痛：擴張疼痛區域周邊血管，通過提高供氧和營養的供應量來促進痊癒的過程；增加受傷部位周邊肌肉及結締組織以減輕疼痛。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。