您是否也會常常感覺到腰疼呢?您是不是覺得自己得了腰肌勞損?疾病對我們來說當然是早發現，早治療，可是我們往往都不知道或者忽略疾病在早期的症狀，因而貽誤最佳的治療時機，今天就教大家如何自測是否得了腰肌勞損?
什麼是腰肌勞損?
“腰肌勞損”是以腰部疼痛為特徵的一組疾病，分為急性和慢性。腰椎周圍的韌帶和肌肉等軟組織對維持體位，增加脊柱穩定性、平衡性和靈活性均起著重要作用。如因某些原因引起這些韌帶、筋膜、肌肉、腰椎小關節滑膜等軟組織發生病變則可發生疼痛，臨床上統稱為軟組織性腰痛。
如何自我檢測?
1、疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。
2、彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。
3、腰痛範圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、i痛，有的還伴有沉重感。
4、腰部疼痛程度時強時弱，開始表現為間歇性疼痛，逐漸變為持續性疼痛，並逐漸加劇。
5、按摩之後疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕，活動過度又加重，且反覆發作。
6、早晨起床時腰痛重，活動以後好轉，白天症狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓練時減輕或消失，休息時腰痛。
臨床症狀自測?
1、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或長期慢性勞損者，腰痛症狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。有反覆發作史。疼痛在單側或雙側腰椎橫突、及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。
2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。
3、直腿抬高實驗及其他神經系統檢查，均無異常。
4、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。
做好預防很必要?
1、避免長時間看電視，在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，坐在矮凳子上看電視，腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。
2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
3、注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛鍊。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
4、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
5、已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且最好能臥床休息。
得了腰肌勞損怎麼做?
1、腰肌鍛鍊增強以骶棘肌為主的腰肌鍛鍊對慢性腰椎老損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛鍊的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少。(飛燕式：俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。)
2、腰部注意保暖。
3、腰肌鍛鍊應循序漸進，因人而宜。
4、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
5、注重勞動時腰部用力應適當，不可強力舉重，不 可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。
6、注意避免跌、僕、閃、挫。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。