凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當引發頸椎病，此外， 其發病還與受寒及潮溼等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛鍊，經常活動頸部。
頸椎病的日常保健
老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到 60歲幾乎100％有骨增生。有的症狀明顯，有的沒有任何頸椎病的症狀。因此，不要一發現頸椎有骨刺就很擔心， 何況，即便有了症狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛鍊等 因素，都可引起疼痛症狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，骨刺雖未消失，但症狀可以完全消失或好轉。
（一）康復操
康復操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無 頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸 十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼 頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好 ，30次。
3.前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先 由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側 ，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月 頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘 ，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手託天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景 手收 回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
（二）日常保健
1.情緒穩定、勞逸結合， 注意頸部鍛鍊。
2.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3.選擇適當的枕頭，高度一般10釐米左右為宜。
4.保持頭頸正確姿勢。
5.防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。
（三）飲食調養法
1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1-2沸即可，經常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克（幹品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便祕者無佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯 後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
office一族別為頸椎病所苦
在寫字樓上班的白領，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點更是常事。 往往是忙碌了一整天之後，頸後感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就 會找上你。
頸椎病又稱頸椎綜合症，是一種骨骼的退行性病理改變。發病率隨年齡增長而增多，50 歲左右的人群中有25％ 的人患過或正患此病，從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。不過，頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，並非一日之寒。 所以年輕時的鍛鍊和呵護十分重要。
走好每一步
常常坐著又很少運動的人，應特別珍惜每天走路的機會。 人體的正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸，骶椎後凸。當人從爬行動物進化為直立動物時，脊柱經歷的考驗及負 重最大，也最易受到損傷，脊柱好似支架，支撐著胸壁和腹壁，正確的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
走在大街上不難發現，許多人走路習慣於自然鬆懈狀態，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身 從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或 一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂 線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次， 每次15分鐘，頭上可放一本書。
行走時牢記站立的要點，雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路 時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持 ，如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。
坐好每一分
很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後 肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作臺的距離 ，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5 ―10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、 繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10―30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要 特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致 的肌肉疲勞。
練好每一次
專門抽時間到體育場館鍛鍊，恐怕是許多白領人士的計劃，但由於工作、學習 等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時 胸腹儘量貼地），啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍（可在地毯上進行）100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅持下去就會事半功倍 ，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。
為什麼頸部要保暖
頸椎病的發生發展中，按照祖國醫學的認識與外感風寒溼邪、經脈阻滯、氣血不暢有關，風寒、風溼為兩大主要的 誘發因素。有些人腹部受冷會引起腹瀉、腹部不適症狀，關節受冷會引起關節痠痛。頸部也一樣，受風寒影響，頸部肌肉會痙攣，肌腱 腱膜、關節囊發生炎症水腫，造成肌力不平衡，甚至導致小關節錯位，滑膜嵌頓。
這種情況反覆發生會導致頸肌勞損，加速頸椎遲行變 。所以，頸部保暖很重要，尤其在睡眠休息的時候，人體抗風寒的能力下降。容易患病。區域性溫熱療法對頸椎病有很好的療效。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。