隨著時代的進步，人民生活水平日漸提高。良好的生活質量不僅要求吃得好，還要睡得香。早在2002年我國有一份關於睡眠 調查的報告顯示大約有45％的人不同程度地遭受失眠的折磨。這個驚人的數字給我很大的感觸：作為一名心理/精神醫學專業醫師，我應該作出自己的努力！
今天介紹的方法是腹式呼吸放鬆法，學會此方法有助安靜入睡。
細心的人會發現：人在緊張著急、心煩意亂時，其呼吸以胸式呼吸為主，平躺時時則更為明顯。相反，腹式呼吸與心身放鬆有關，學習腹式呼吸將有助安靜入睡。
睡前準備工作：
1、就寢時間不宜太早，建議在晚上九點鐘以後。
2、房間關門關燈，保持環境安靜、舒適。
3、臥床後不考慮何時才能入睡的問題。
4、睡姿：自然仰臥，手腳自然伸展、放鬆，鬆開衣帶，閉上雙眼。
5、切忌臥床翻來滾去，切不可妄想找到最佳睡姿。
具體操作方法：
1、集中注意力，感受自己呼吸的深淺、頻率、均勻感。持續一二分鐘。
2、腹式呼吸：隨著呼吸運動的節奏，有意識地使腹部跟著縮排、突出，並注意忽略胸部的動與不動。持續幾分鐘吧。如不能熟練運用腹式呼吸，那麼白天需多次練習。
3、自然、隨意腹式呼吸。
4、自然地腹式呼吸時，嘗試在每次吸、呼後暫停半秒至一秒，並在間停間隙體會剛剛呼、吸的舒適感。持續數分鐘吧。
5、自然地腹式呼吸時，嘗試在每次吸、呼後暫停半秒至一秒，並在間停間隙體會腹式呼吸所帶來的腹部舒適感、溫暖感。持續數分鐘吧。
6、自然地腹式呼吸時，嘗試在每次吸、呼後暫停半秒至一秒，並在間停間隙體會腹式呼吸所帶來的四肢、軀幹的舒適感、溫暖感。
在上述腹式呼吸過程中，整個身體逐漸放鬆，內心寧靜平和，沒了任何私心雜念，人在不知不覺中就會進入甜蜜夢鄉了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。