腰椎退變主要是一種隨年齡改變的一種生理過程，很多因素可以加快腰椎老化退行性變的程序，引起一系列疾病和症狀，因此，日常居家預防這種腰椎老化退變至關重要。
我們日常生活中要避免以下問題：
1、適當加大鍛鍊力度。增強腰部周圍韌帶，肌肉的力量，對於腰椎間盤突出的治療恢復有著重要意義。有時間多做做飛燕式和拱橋式練習，一個動作4組，每組10-15個，組間休息1-2分鐘。
2、注意加強對腰部的正確使用和保健。腰部長期承受超負荷的用力以及勞損是引起腰椎疾病的主要原因，注意腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。
3、避免腰部負重。應當避免幹體力活、搬重物、長時間抱小孩、突然扭轉腰、以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤；長期負重勞損也會導致腰椎退行性變的發生。如果搬東西適當膝蓋稍屈曲，物體離身體近一點再搬！
4、應避免久坐久站。腰椎退行性變患者避免長時間彎腰做手工活，如果需要長時間的久坐、彎腰，注意坐的時候，腰要挺直，且每小時起身活動5~10分鐘，舒展舒展筋骨。
5、應注意床的選擇與睡覺姿勢。腰椎退行性變患者睡覺的床鋪，應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥為好。
6、要注意端正坐姿，不要東倒西歪，適當使用腹肌減輕腰椎負擔。
7、應多食含鈣豐富的食品。腰椎退行性變骨刺的發生與體內缺鈣有一定關係，補鈣有利於症狀緩解。
預防的方法、經驗，保持好的心理狀態。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。