乳房自查的方法主要包括觀看和觸控兩個方面，但必須講究技巧才能事半功倍：
第一步、觀看:
要看自己的兩個乳房是否對稱，面板的色澤有無改變，乳頭是否有內陷或溢液。
第二步、觸控：檢查乳房內是否有腫塊
1、指法：觸控時手掌要平伸，四指併攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房;
2、檢查範圍：外上、外下、內下、內上區域，最後是乳房中間的乳頭及乳暈區。
3、易犯錯誤：檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為腫塊;
4、易疏忽的部位：由於乳房的外上部分可延伸至腋下，檢查時不能忽略;
5、雙手配合：小的腫塊不易被觸控到，檢查時可用左手托住乳房，用右手捫查。乳房下部的腫塊常被下垂的乳房所掩蓋，可托起乳房或平臥舉臂，用另一手檢查。
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