有許多人整日忙碌奔波，沒有時間關注自己的身體健康，直到有一天溫存時，突然發現自己的效能力面臨著危機。於是引起了內心緊張。其實不用怕，在日常生活中有些方法可以使效能力大大提高，這就看願不願意付出努力了！
1、按摩陰囊強化男性精力。
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。、
2、閉目冥想：
工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人一起，甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素分泌得以加強，使身體的性相關器官都得到一定的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
3、鍛鍊性交肌肉：
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性可以用排尿中斷的辦法找到自已地恥骨尾骨肌。 一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
4、來場冷熱水交替浴：
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
5、助性的金屬——鋅：
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用10微克的鋅，用量不要超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。 另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能：
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連線神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液迴圈良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7、陰莖指壓法強化效能力：
常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高效能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液迴圈，使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起時不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
8、多食韭菜：
韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢洩的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早洩等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。由於食韭菜後可導致部分人胃病發作，需要注意，如果口腔內韭菜味過重，可以咀嚼茶葉對抗。
9、麥芽油與乾果果仁延緩性衰老：
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少並喪失生殖力。麥芽油能預防並改變這種情況，所以在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等富含麥芽油的食物。德國醫生髮現，在某些經常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。此外。葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
10、保持規律性愛：
“食色，性也”，古人對性的認識是極為深刻的。性慾是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限嚮往。所以性愛本身就是最好的促性劑。但建議量力而行。
11、每天保持適量的蜂蜜：
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高效能力。特別對哪些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜製品效果更佳。
12、適度手淫不是罪：
男性從手淫體驗到的快感不同於性交，手淫時會更加關注陰莖的感受，如果不能進行規律的性生活，可以手淫代之。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進廢退”，性功能也不例外。如果你還沒有機會進行規律的性生活，那就手淫吧，這並沒有害處，反而有益，有利於訓練你控制陰莖的能力。
13、運動更顯男兒本色：
據國外地一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數會增加，性生活質量也會有很大的改善。 鍛鍊能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛鍊能夠加速機體的血液迴圈，有利於陰莖區域性微迴圈狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。
14、做好避孕措施：
如果男女雙方不想馬上要孩子，又不吃避孕藥，夫婦雙方都有顧慮，女方更怕懷孕，因此思想不能高度集中，性生活質量會大打折扣，如果女方及時服用避孕藥，或男方戴上避孕套，雙方便毫無顧慮，精力集中，性生活會取得滿意的效果，平時也會性趣盎然。
15、性生活後他該這樣做：
許多人做愛後便立即不顧彼此，蒙上被子呼呼大睡，其實這樣不好，雙方應該在擁抱撫摸，仔細回味剛才的感受，給身體一個恢復的臺階，另外，生殖器是人體不衛生的部位，性交過程中，雙方身體的細菌充分交換，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放鬆工作，還應該小便一下，將尿道內的細菌排出，從而保證生殖系統衛生。
16、讓你的生殖器自由呼吸：
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲。雖然看著很性感，但其實對自己的身體卻很不性感。由於緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加了睪丸區域性的溫度，有礙於精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊面板善於散熱的本領得不到發揮，睪丸的區域性溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液迴圈，尤其是妨礙靜脈血液的迴流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。所以應該穿寬鬆的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。
17、戒菸、戒酒維護性功能：
大量飲酒會帶來性功能障礙。酒精中毒者中，男性有50％患有性功能障礙，因為酒精降低了睪丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，性慾減退，陽痿和不育。煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸菸會阻塞血液向四周流動，使陰莖血液迴圈受阻，因而出現陽痿。菸酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能菸酒應該戒掉，特別是酗酒。
以上17招，都是從古今中外文獻整理出來的，能夠快速提升男人效能力，自己看看，比較適合哪些就修煉哪些吧……
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。