男人的效能力直接關係到他的自信和自尊心，也是一個家庭和諧的重要因素之一。一旦效能力出了問題，很多人都會選擇吃偉哥、看醫生、用偏方等方法，然而某網站刊文為廣大男性提出了一個健康有效的提升效能力的方法——走路。
該研究結果出自於對一組30—55歲之間的參與者的跟蹤調查，研究者通過記錄他們每天的步行狀況和定期調查他們的性愛頻率和滿意度，發現每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。研究員分析，步行能讓人變得“性致勃勃”。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛鍊下身肌肉，從而增強效能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛鍊會陰肌肉。
事實上，除了走路這一運動外，還存在幾種能提高效能力的運動。
1、伸懶腰打哈欠。打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的物質進入大腦，它可以控制呼吸並給陰莖輸送必要的能量。據瞭解，清晨起床時，身體仍處於半睡眠狀態，此時打哈欠再加入一些肢體動作，可讓氧化氮更順利地到達陰莖。
2、腹肌鍛鍊。強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件，平時可通過適當鍛鍊自身的腹肌來提高效能力。做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20釐米。
3、提肛運動。提肛運動有助於男人的勃起功能，是最直接有效的提高男人效能力的辦法!男人經常做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。
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