游泳是暑假孩子們最喜愛的運動，也是促進長高的運動。開開的身高比較矮，為了長得快，剛放暑假媽媽就給他報了游泳班，每天游泳兩個多小時，累得肌肉痠痛、全身無力，後來因為水溫低受涼感冒，咳嗽十多天。開開媽媽疑惑了：游泳天天消耗這麼大，還有用來長高的能量嗎?這感冒咳嗽又得耽誤好多天運動，到底應該怎樣運動呢?
第一，運動時間選擇。
夏季炎熱高溫，紫外線強，為避免中暑和紫外線輻射在確保孩子足量運動時間的同時，要合理安排運動時間。上午10點到下午4點這段時間氣溫高、紫外線最強，運動時間儘量安排在早晨和上午10點之前或者下午4點以後。中午前後活動要選擇在陰涼的地方或室內進行。
長高的運動與其他目的運動不一樣，每次鍛鍊時間不宜過長，根據年齡段的不同一般以15―45分鐘為宜。根據運動醫學測試(血液檢測)：運動40―45分鐘，體內生長激素分泌逐漸達到峰值，超過45分鐘，生長激素分泌逐漸下降。因此，過長的疲勞運動對孩子生長並沒有過多的幫助。
第二，哪些運動利於長高?有利於長高的運動專案。
下肢運動：跳繩、跳高、跳遠、單雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、滑冰等;伸展運動：各種體操、單雙槓、游泳等;全身性運動：籃球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、划船等。不利於長高的運動專案：拔河、力量鍛鍊、長袍或負重跑、扳手腕、極限運動、倒立、碰碰車、滑板車、小區健身器材等。
這裡介紹一種簡單易行的長高運動――下坡跑：到自己家旁邊找一個長約50-100米的下坡，坡度約為10-30度左右的地方，走上坡後盡力儘快衝下去，再走上來，跑下去。每天可以練5-10次。肌肉鍛鍊不易過早開始。孩子處於對力量追求的天性，加之媒體的引導和對成人肌肉力量的羨慕，特別是男孩子，很在意自己的肌肉生長。其實，肌肉鍛鍊不利於長高。
第三，適度運動強度利於長高。
醫學研究統計調查顯示：經常參加運動的兒童比不參加的同齡兒童平均高4―8釐米，運動強度可根據自身鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來判定。運動後精力旺盛、睡得熟吃的香說明運動沒過量，反之就是過量，應及時減量。要知道什麼運動量合適，一定要了解運動的激烈度。(平均能量代謝率)激烈運動的代謝率在7-15，利於長高的運動一般在2-7。如散步2.0;步行3.0;快行5.0;跳步7.0;跳繩3-5.0;投球2.0;跳舞4.0;騎自行車3.0;排球比賽2-4.0;羽毛球單打比賽4-4.6;足球比賽6.3。
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