長期運動鍛鍊可增加血管彈性和內皮細胞一氧化氮的釋放，降低交感神經活性，從而降低外周血管阻力，具有明顯的和穩定的降壓作用。另外，還能增加胰島素敏感性，減少糖尿病的可能;調節血脂，減少發生心肌梗死和腦卒中的危險。
長期運動鍛鍊要從頭做起，慢慢開始，慢慢進步。可以利用居住地周邊公園和運動中心，把運動當成一種日常活動。最少每週要三次適量的體育活動，最好每天均有適量的體育活動，每天至少需要鍛鍊30分鐘，可以一次完成，也可分幾次完成。長期運動鍛鍊，即使不參加運動會，也可以從運動中獲得很多好處。
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