不吃藥，控制飲食和運動也可以有效幫助控制尿酸水平，甚至減少痛風發作，對於高尿酸人群而言是非常重要的。隨著物質水平的提高和生活節奏增快，如今越來越多的人享受美食大餐卻缺少足夠的運動，導致體重增加，並出現高血脂、高血壓、高血糖，和“第四高“高尿酸。
許多人對高尿酸不以為然，直到出現急性痛風發作，被疼痛折磨的死去活來，急急忙忙到醫院就診治療痛風，等到關節不痛的時候又忘乎所以的大吃大喝，不願意長期吃藥也不願意調整生活方式，導致痛風反覆發作，腎功能異常等嚴重的不良情況發生。即使對體檢發現尿酸升高，從未有過關節痛的人而言，從飲食和運動等方面調整生活方式也是十分有益的。
一、首選低嘌呤食物
5)蔬菜、水果的嘌呤含量較少，而且含有的維生素可以促進尿酸排洩，因此建議多選擇蔬菜、水果。
有高尿酸血癥就不能吃高嘌呤食物嗎?
經常有人問，我愛喝咖啡，或者茶，會不會影響尿酸?目前已有的研究還沒發現咖啡和茶對尿酸存在影響。但是咖啡或茶濃度太高會影響心血管系統，導致心悸、血壓升高等不良反應。
能不能喝酒?
對於酒，人們是又愛又恨。很多人說工作有應酬，必須得喝酒，那麼高尿酸人群酒能不能喝?醫生很負責任地告訴你，啤酒和白酒進入身體後會代謝生成大量尿酸，許多人喝酒後引起急性痛風發作，還有些人愛吃海鮮加啤酒，是痛上加痛，所以需要儘量避免。如果實在難以戒酒或者必須應酬，可以選擇少量紅酒。有些年輕人說我不愛喝酒，但我愛喝果汁、碳酸飲料行不行?就當水果吃了。答案是也不行。大量攝入果糖不但會加重糖代謝異常，也會增加尿酸產量，所以所有飲料都不如白開水健康。
“管住嘴、邁開腿”
少吃多運動是人民普遍接受的健康理念，但對於痛風患者而言要分時段進行。如果痛風急性發作，關節腫痛嚴重的時候是需要休息，避免關節過度活動。等到痛風發作得到控制後，關節無腫痛時才能夠適當鍛鍊。平時也需要避免關節勞損，比如上樓梯、爬山等運動會導致膝關節軟骨退化，受損關節更容易發生尿酸沉積。有人一去健身房就出現痛風發作，這是因為劇烈運動後肌肉會產生乳酸，經過代謝生成尿酸，而且運動後出汗多，補充水分不夠或者尿量減少都會減少尿酸排洩，導致痛風發作。因此宜選擇溫和的運動，並隨時補充所需水分，才能有效預防痛風發作。
因此，不吃藥，控制飲食和運動也可以有效幫助控制尿酸水平，甚至減少痛風發作，對於高尿酸人群而言是非常重要的。
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