《內經》裡說“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”(《素問·上古天真論》)。我們的形體依靠精氣的滋養溫煦，而腎精是人體精氣的基礎，故而養生的一個重點就在於養腎。那麼，養腎時該如何順應天地規律去選用合適的養生方法呢?
一、法於陰陽，順時養腎
《內經》中說“腎者主蟄，封藏之本”(《素問·六節藏象論》)，介紹了腎的兩個特點：一是“靜而不妄動”。過度的運動、意念、想法、辛辣厚味、勞作等屬於妄動的東西，均不利於藏精，也不利於養腎;二是“宜藏不宜瀉”。因此，養腎之要就在於“以補為主”，固護腎精、腎氣。
1、順季節養腎
《內經》裡說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”(《素問·四氣調神大論》)此乃順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。另外，冬至進補也是順四季養腎的好辦法。
2、順年歲養腎
女子“七歲，腎氣盛，齒更髮長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。”男子“八歲，腎氣實，髮長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。”這相當於“人生十歲，五藏始定，血氣已通，其氣在下，故好走。”(《靈樞·天年》)孩子的腎氣秉承自父母的腎精，如果發育不良，牙齒晚出、頭髮稀疏、走路遲、說話遲、遺尿、月經晚來、思維發育遲緩、情感發育不健全，以及小兒多動症等，則屬於腎氣不足，需要從腎入手治療。
女子“三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。”男子“三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。”這相當於“二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五藏大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。”這個階段腎氣最為充足。為了保持健康、延年益壽，也要有所節制，使腎氣能夠儘可能地保持充足。此階段應該起居有常、不妄作勞、房事有節，不要過度消耗身體。
女子“五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。”男子“五八，腎氣衰，發墮齒槁。”這相當於“四十歲，五藏六府十二經脈，皆大盛以平定，腠理始踈，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。”此外，《內經》裡還說“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”(《素問·陰陽應象大論》)。這個階段是人體腎氣盛極而衰的階段。為了保持健康、延年益壽，應該用些藥食、功法，以充足腎氣。
女子“六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”男子“六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。八八，則齒髮去。”這相當於“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明。六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥。七十歲，脾氣虛，面板枯。八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四藏經脈空虛。百歲，五藏皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。”這個時期腎氣逐漸虛弱，導致其他臟腑虛損。應該格外注重用藥食補足腎氣、防止過衰。
二、和於術數，諸法養腎
1、藥食養腎
①若腰膝痠軟、疲乏無力，伴見早衰、健忘、失眠、視力減退、聽力衰減、脫髮白髮、鬚髮早白、牙齒鬆動易落等，則應補腎氣。食補、藥補均可用山藥；
②若腰膝痠軟、疲乏無力，兼見心煩易怒、眩暈耳鳴、失眠多夢、潮熱盜汗等，則應補腎陰。食補用枸杞子、黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等;藥補用百合、枸杞子、桑葚、龜板、鱉甲、石斛、沙蔘、麥冬等;常用方為六味地黃丸；
③若腰膝痠軟、疲乏無力，兼見畏寒怕冷、自汗、嗜睡等，則應補腎陽。食補用羊肉、狗肉、大蝦等;藥補用鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、益智仁、鎖陽、紫河車、冬蟲夏草等;常用方為金匱腎氣丸。
2、按摩養腎
揉按湧泉穴是補腎的常用方法。《內經》認為：湧泉穴是足少陰腎經的腧穴，位於足底部，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。按摩方法：①推湧泉，即用拇指面向足趾推。揉湧泉，用指端揉;②擦湧泉，用手掌緊貼足心，快速用手擦發熱為止。
3、嚥唾養腎
吞唾法最早就見於《內經》。《內經》裡說“五臟化液……腎為唾”(《素問·宣明五氣篇》)，《素問·刺法論》中提到：“腎有久病者，可以寅時面向南，靜神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸嚥氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。”吞唾取坐臥站位均可，平心靜氣後叩齒，繼而攪舌，產生津液後不咽，然後鼓漱，將口內津液分三次嚥下，咽時用意引導津液慢慢到達下丹田，由少到多。此法可益腎固本、引津上潮、健脾益氣、滋陰柔肝。
結語：《內經》五臟介紹到這裡就全部結束了，希望大家通過對五臟的瞭解，進一步瞭解《內經》，瞭解中醫及中國傳統文化，更好地養生、保健。
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