痘痘，即痤瘡，有的人也管它叫“青春痘”，其實我們也都發現，痘痘不僅是年輕人的專利了，很多20歲以後的朋友們也越來越高發。長了痘痘，有的人說不能吃辣，也有的人說四川的女孩子個個都面板超好，難道都沒吃辣，今天我們就來說一說，痘痘肌膚，該如何吃?
痘痘主要由於皮脂腺分泌油脂過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎症反應等因素密切相關，雄激素分泌旺盛會促進皮脂腺發育並分泌大量油脂。痘痘好發於油性面板，何為油性面板?在醫學上，將面板表面紙質分泌量大的面板稱為油性面板。專業醫師可以根據測量皮脂分泌的儀器所提供的參考值，來判斷你的面板是否為油性面板。不過，這類參考目前是基於歐美人制定，還沒有得到國內的一致認可。所以對於痘痘肌膚，如果能抑制油脂的分泌，就能有效減緩痘痘的發生。
那麼在飲食上，該注意什麼呢?
飲食與皮脂腺的關係，一直沒有非常公認的結果。但有研究發現，低熱量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率，此外，當肥胖的成人吃低熱量的食物時，其身體中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平會下降，因此飲食變化的確會影響皮脂腺的功能。所以，建議大家少攝入高熱量的食物，如油膩食物、甜點等，尤其是出油多的人，可適當增加水果、蔬菜以及其他一些粗纖維食物在飲食中的比例。具體包括以下幾點：
多吃富含維生素和鋅的食物。作為面板性病科的醫生，我長會在門診中跟大家強調維生素A的重要性，維生素A對於面板上皮的正常形成、發育與維持十分重要。富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化作用。維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。富含微生物E的食物有植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋及果仁等。富含鋅的食物有牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶等。這些也就是我們常講的針對面板系統的維生素黃金搭檔。
多吃清涼祛熱的食物。上面我們提到，低熱量的食物會降低油脂的分泌。由於痘痘肌膚本身內熱，應多選用具有清涼祛熱食物。建議大家多吃芹菜、油菜、菠菜、莧菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿等。水果中，有的性熱，比如榴蓮、紅毛丹、荔枝等，痘痘肌膚不要再吃。水果中我推薦蘋果和梨最好。
多吃富含粗纖維的食物。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。此類食品有全麥麵包、粗糧、大豆、筍等。
少吃油膩食物。如動物肥肉、油炸食物等。
少吃辛辣溫熱。很多人認為辣椒是加重痘痘的罪魁禍首。但是。目前國際上還沒有研究證據標明吃辣會加重出油和痘痘。在實際生活，以及在臨床觀察中，的確發現很多人在吃辛辣食物後會導致痘痘產生或加重。我建議，對於痘痘人群，儘量減少辛辣食物的攝入。對於體質偏寒的人，可適當少吃一些辣椒。
最後跟大家強調一點的事，如果年齡超過三十歲，還在受痤瘡困擾的女性，一定要重視婦科檢查，尤其是hpv的檢測。在我門診中由於一直從事高危HPV與宮頸癌的研究，HPV病毒感染後的臨床表現症狀中，下顎部的痤瘡問題佔的比例非常高，這些痤瘡女孩一開始並沒有對兩者的關係有重視或者是瞭解，是先重視婦科問題，在解決婦科問題的同時痤瘡神奇的好轉甚至消失。所以，對於痘痘女孩，如果各種方法都試了，痘痘一直不消停，是要考慮是否是婦科問題的，這是痘痘問題解決的另一突破口。
新年將至，我們避免不了大量的聚會和過度的飲食，心情好、心態放鬆後飲食上多多少少可能會不加控制，身材問題可以先放置一邊，如果本身狀態有預警，面板有問題困擾的，還是在飲食方面多些注意，節後再調理不是不可以，只是又何必呢。
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