我們一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以說是人生中一件很重要的事。據研究發現，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活五天。如果出現睡眠障礙，不僅會影響第二天的情緒和工作狀態，更會對心身健康造成威脅。長期失眠將會誘發身體多個系統的疾病。希波克拉底曾這樣說過：“清醒或是睡眠，二者之一不適當，都將導致疾病。”
問題一：睡眠多長時間為好？
睡眠量的多少是由多種因素決定的，例如年齡、個體差異，季節的因素等。例如冬天夜長則覺多等。睡眠時間太多太少都對人體健康有影響。
通常來說，人體需要的睡眠時間如下，新生兒20小時，嬰兒14-15小時，學前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生8小時，成年人8小時，老年人6-7小時。從研究結果來看，成年人每天睡眠時間7-8小時者死亡危險最低、最長壽。
現在不少年輕人平時上班時由於睡眠不足，週末喜歡使勁兒睡個夠，這樣對健康其實並不利。如果把睡眠比作銀行的話，就是每天必須存入，但是無法累積到以後使用；平時可以透支，但是利息（也就是指對健康的危害）也會馬上開始，累積到一定程度就會威脅到生命。
問題二：為什麼總是睡不好？原因有哪些？
根據流行病學統計，全球約30％人群有睡眠障礙，約10％的全球人群有慢性失眠，無論入睡還是保持睡眠都困難。我國最近一項統計結果顯示，睡眠障礙比例最高可達到40％以上，這可能與經濟快速發展帶來的精神壓力和競爭壓力有關。而日本雖然失眠率較低（20％），但是抗抑鬱藥用量居全球前列。
究其原因，包括多個方面，例如越來越多的人在夜間工作和旅行（倒班、卡車司機、醫務工作者、全球股票市場），越來越多的年輕人喜歡熬夜導致睡眠不足，成為慢性被睡眠剝奪；使用中樞興奮藥物，茶、咖啡，或長期服用安眠藥後突然中斷；患有重大精神障礙，精神分裂症等；特別是抑鬱症發病率增高帶來的失眠現象更為明顯。
據調查，抑鬱症的失眠高達98％，也就是說，幾乎所有的抑鬱症病人均有睡眠問題。在睡眠障礙的構成中抑鬱症導致的失眠佔了很大比例。
而臨床常見的睡眠障礙也多種多樣，包括睡眠過多，如發作性睡病，無論什麼場合隨時隨地都能睡著；不寧腿綜合徵，睡覺時因為腿不順服不知道怎麼放都不行，導致睡眠減少；例如失眠、入睡障礙、轉醒次數增加、早醒、睡眠不沉、夢魘（鬼上身）、睡驚症、睡行病（夢遊症、神遊症）；主觀性失眠，就是說自己感覺沒有睡眠感，但實際上睡眠量沒有減少，可能是心理因素導致。
問題三：不用藥如何調整失眠呢？
刺激控制療法往往比較有效，就是說只在感到睏倦想睡時才上床，如不能很快入睡（15分鐘內）就起床，並重復以上兩步驟。不要在床上呆的時間過長，無法入睡時可做一些單調的事，無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，避免白天打盹或午休。
同時，也可採用鬆弛療法，在內心逐步放鬆全身不同的肌肉群，此法對於每天保持高度警覺的失眠者非常有效。
注意睡眠衛生尤其重要，應有規律就寢、起床；不要在床上呆的時間過長，尤其不要閱讀和看電視；臥室不要放表；分散注意力，不要形成期待性失眠，總想著我今天不會又失眠吧，結果失眠的情況更加嚴重；睡前避免咖啡、菸酒；合理安排工作時間；培養業餘愛好，豐富生活；寢室環境舒適，氣溫適當，通風良好，被褥整潔；睡前不要喝過多的水，以防止夜間如廁次數過多，導致影響睡眠。
問題四：什麼情況下需要藥物治療？
失眠主要分為一過性失眠、短期失眠以及慢性失眠。其中，一過性失眠無需治療，最多維持幾天，常由突然的壓力或環境改變引起，例如陌生的睡眠環境、跨時區旅行、、藥物作用、咖啡因、酒精、工作換班等。
短期失眠最長時間不超過3周，常由較嚴肅的因數引起，如喪偶、住院、感情創傷、疼痛；較大的生活壓力，如婚姻、遷居、離婚等，一般不建議藥物治療，只有在需要時，才可以短時用藥。慢性失眠則應找醫生治，常與機體或感情疾患有關，而條件發射引起的煩惱是一個延長因素。
主要是以下兩種情況需要藥物治療：
1、久經自己調整不能改善的頑固性失眠。
2、由於疾病因素導致的失眠，包括軀體疾病和心理問題等。
藥物主要是治療失眠原發疾病，並且短期、小劑量間歇使用催眠藥來改善症狀。
在藥物治療失眠時，應注意抗精神疾病藥物不能用於單純的失眠；抗抑鬱藥物對很多失眠有效，特別是能夠改善失眠帶來的焦慮和抑鬱；抗焦慮藥物對改善失眠效果較好，但是應注意有相應的適應症，同時還要注意苯二氮卓類藥物的耐受性和成癮性；第三代鎮靜藥物例如扎來普隆、佐匹克隆等，更適合於需要加快入睡、改善睡眠質量的人群。
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