幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。
1、用口呼的一下大呼氣；
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)；
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7)；
4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以這種方法是4-7-8呼吸法。據英國《每日郵報》報道，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
這種呼吸方法能緩解人的焦慮。建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。