1、設計主管不適等級表：
由弱到強按次序排列成"焦慮層級"，脫敏由引起最低緊張等級的刺激開始。
受治療者學會衡量自己的主觀感受，給自己不同情境中的狀況給予一個較為適當的分數。
社交恐怖症患者的不適等級表
2、鬆弛訓練：
受治療者按照以下步驟完成鬆弛訓練，具體如下：
①以舒適的姿勢靠在沙發或藤椅上，雙臂放於扶手上。
②受治療者握緊拳頭，然後鬆開；緊咬牙關，然後鬆開（目的：體會什麼是緊張）。
③放鬆練習順序：前臂—面部—頸—肩—背—胸—腹—下肢。每次訓練20-30分鐘，每日或隔日一次。
3、系統脫敏：
脫敏過程需要8-10次，每日或隔日一次，每次30-40分鐘。
經過想象，放鬆，再想象，再放鬆……。如此重複多次以後，受治療者在想象中面對父親的緊張感逐漸減輕。直到受治療者在想象中面對父親已經不再緊張時算一級脫敏。然後想象與母親、同事、上司等，逐漸升級。最後，想象自己置身於男朋友的父親相處時無緊張感算是脫敏完畢。
在脫敏之間或脫敏之後，將新建立的反應遷移到現實生活中，不斷練習，鞏固療效。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。