對於初次分娩的產婦來說，大部分人會有一個相當長的先兆臨產期或臨產早期。在這個階段孕媽媽們會感受到前所未有的陣痛，經歷漫長的內心煎熬，體會到初為人母的不易，這個過程對於初產婦來說，短則半天，長則一天有餘，直到終於能收入院通過麻醉來緩解分娩陣痛。那麼在此之前，我們還有什麼辦法來緩解分娩前的焦慮和陣痛呢？
1、選擇一個舒適的環境
選擇一個熟悉的讓你有安全感的環境，它需要有足夠的空間可以給你散步、運動或者洗澡來減輕疼痛。你還可以用音樂播放器播放舒緩空靈的音樂，並藉助搖椅、瑜伽球、矮腳凳、舒適的床等輔助下，在陣痛來臨的時候嘗試各種體位來緩解疼痛。
2、慎重選擇你的醫療團隊
產檢時慎重選擇適合你自己的醫療機構和團隊。一個由知識淵博、專業又充滿愛心的醫生、助產士、導樂和護士組建的分娩團隊，是給你最大的支援。當你受到尊重和耐心的對待時，疼痛所造成的壓力和焦慮便會緩解。
3、瞭解分娩
從書和雜誌、網路、視訊、產前課程、微信交流群、醫生、家人和朋友的討論中，瞭解更多分娩的相關資訊，熟悉你所要分娩醫院的結構和部門，詢問醫院的待產流程和規則。這些最好在臨產前進行，這樣當疼痛來臨的時候你便能更容易地找到最好的應對機制，緩解因焦慮造成的疼痛感。
4、說出你的恐懼
你是否擔心分娩時的疼痛，擔心分娩鎮痛的麻醉效果，擔心是否會順轉剖，以及擔心臨產後自己的情緒會失控？嘗試與你的婦產科醫生、導樂或者那些“過來人”交談。表達你的擔憂，傾訴的同時解脫你的焦慮情緒，也為你的擔憂帶來實際的解決方案。在一個分娩計劃中陳述你的喜好也可以幫助你平復自己的恐懼感。
5、有節律的唿吸練習
臨產後，在宮縮開始時以緩慢深長的節奏充分唿吸，每次唿氣時唿盡胸腔內的氣體，充分釋放壓力。當宮口開到3-7公分時也可以嘗試短淺的快速唿吸，大約每2到3秒一次（每分鐘20到30次）。在這個過程中，你的先生可以充當你的教練，讓你雙眼凝視一點，全身放鬆，如果你失去了節奏，你的先生可以通過眼神交流、有節奏的手或頭的動作來恢復你的節奏。這種有節律的唿吸法可以從懷孕的7個月開始鍛鍊起來。
6、發揮你的想象力
專注於那些讓你快樂的事情，比如你伴侶的臉、一張鼓舞人心的照片或是你最喜歡的東西，會讓你的感官受到影響，減少你對痛苦的感知。聽聽音樂，一個舒緩的聲音或海浪聲，想象自己在一個放鬆的環境中，能起到緩解陣痛的作用。
7、洗個熱水浴
洗一個溫水浴，特別是如果你可以坐在凳子上，把一個手持的淋浴噴頭直接沖洗你的腹部或背部，你會覺得相當舒適。用溫水洗澡可以使你放鬆，甚至可以加快產程。
8、多活動
在臨產後儘可能的多走動。散步、轉圈、搖擺、下蹲……這些體位會比坐著乾等著下一陣宮縮痛來的更舒服。
9、熱敷
在分娩期間，在下腹部、腹股溝、下背部或肩膀上放一個熱水袋或暖寶寶，有緩解宮縮痛的作用，你也會覺得舒服很多。
10、溫柔地安撫或按摩
不管是有人牽著你的手，撫摸著你的臉頰或頭髮，或者拍拍你的手或肩膀，觸碰都傳遞著安慰、關懷和理解。在陣痛時讓你的伴侶或導樂按摩你的腰背部肌肉，也能緩解你似乎要斷了的腰痛。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。