近來在門診發現，很多患友在製作和使用冰袋時存在問題，錯誤的選用冰袋，不但會影響冰敷效果，延誤康復，甚至存在安全隱患。現在我給大家介紹一種科學的自制冰袋進行冰敷的方法。
其實冰敷在醫療的許多學科中都有應用，比如休克患者利用冰帽保護腦組織，發熱患者通過腋下冰袋物理降溫等。這其中以運動醫療中使用冰袋最為廣泛，由於治療目的不同，冰敷時冰袋選用和冰敷方法也有很大的不同。適宜的冰袋和科學的冰敷結合，才能達到最好最安全的冰敷效果，其實我們自己完全可以做到這一點。
1、如何選擇冰袋
現在市場上可以買到各種各樣的冰袋，大體可以分為兩種，含冰凍介質和不含冰凍介質的。含介質的類似於車載冰箱中的冰盒，其冷容量可以達到同體積冰的6倍。這種冰袋在冷藏和保鮮時使用方便且效率高，但由於初始表面溫度過低，而且不恆定，用於肢體冰敷時效果並不好，甚至不安全，有時會引起凍傷。相比之下，不含介質的冰袋效果較好，利用冰水混合物作為介質，這種冰袋錶面溫度恆定，作用持久。
（含冰凍介質的冰袋）
（不含冰凍介質的冰袋）
但我還是推薦大家使用自制冰袋，原因不僅僅是因為便宜（幾乎零成本），更重要的是自制冰袋的安全性和效果都有保障，甚至還有上面兩種冰袋比不了的優點（後面講）。住院的患友會看到我們病房有做冰袋專用的保鮮袋和製冰機，其實回家後，大家一樣可以自己動手做最好用的冰袋。
（專業的醫用製冰機）
2、怎樣自制冰袋
材料：中號保鮮袋（超市購買，每次用兩個），冰塊（冰箱冰格自制，或到KFC化緣），自來水。
做冰袋步驟簡單，但有幾個注意事項：
（1）一般用1份冰+2份水，冰水混合後佔冰袋容量的1/2即可。
（2）封口時，先把水面上方的空氣排出，在接近袋口的位置打結（A），不要緊貼水面打結（B），也不要半袋空氣半袋水（C）。這樣有三個好處：
①冰袋不會是鼓鼓的，放置時不易滑落，
②增大冰袋和面板的接觸面積，
③冰袋內沒有空氣，所以冰敷時不會造成周圍是冰水中間是空氣的情況，使冰敷均勻。
（3）封口紮緊後，外面再套一層保鮮袋，保鮮袋質量良莠不齊，弄個水漫金山就狼狽了，特別是還沒拆線的患友，還會汙染傷口。
3、冰敷的時機
急性損傷：冰敷要在受傷的第一時間進行，越早冰敷止痛消腫效果越好；在接下來的2到3天內也可以冰敷，直到腫脹消退。如果傷後的前幾天沒有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過冰敷來緩解，只是效果要打折扣。儘管越來越多的人已經知道“24小時內冰敷、24小時後熱敷”的說法是不對的，門診還是時常能看到由於急性期熱敷，腳腫的像饅頭一樣的患友，後期再消腫就會很慢。
術後康復：運動醫學術後康復時，冰敷治療是必不可少的。以膝關節為例，冰敷可以減輕彎腿練習的疼痛，減少膝關節周圍組織充血水腫，降低骨化性肌炎的發生。冰敷一般在康復練習後儘快進行，所以要在練習之前備好冰袋，對於關節腫脹、疼痛比較明顯的患者，彎腿練習的間歇也可以通過冰敷消腫、止痛。
4、冰敷的方法
用冰水混合物做介質的冰袋，室溫高時要適當多放一點冰塊，因為室溫高冰塊化的就快，如果冰塊很快都化成了水，冰袋錶面的溫度就會開始升高，後半程冰敷的效果就會受影響。
自制冰袋的好處是用透明的保鮮袋，在冰敷時隨時可以看到冰水混合物融化的情況。初次使用冰袋，可以在冰敷部位墊一條薄毛巾，不要包裹冰袋，冰敷一般維持15至20分鐘，所以最好讓冰塊在20分鐘左右融化掉。用過幾次就知道放多少冰塊最合適了，做到既不浪費有保證冰敷效果。
掌握規律後，也可以用薄毛巾包裹冰袋進行冰敷。冰敷的頻率和次數根據自己的實際情況，必要時可以增加到每2到3小時進行一次。對有骨性突起的部位冰敷（比如腓骨小頭、脛骨結節、股骨內上髁等），要嚴格控制冰敷時間，而且最好不要直接將冰袋接觸面板，以免凍傷。
“細節決定成敗”，科學有效的冰敷，可以最大限度的減輕痛苦，促進康復程序，減少不必要的麻煩。祝大家早日傷愈復出！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。