驚蟄，標誌著仲春時節的開始。《月令七十二候集解》：“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄時，蟄蟲驚醒，天氣轉暖，正是大好的九九豔陽天。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”
此時人體的陽氣漸升，陰血相對不足，養生應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。春季萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。驚蟄之後，氣溫開始真正回升，響應和風暖陽的召喚，也是為了春衫日薄的季節，我們應該更多的出現在運動場所。
驚蟄有三候：
一候桃始華
桃之夭夭，灼灼其華，乃鬧春之始，紅入桃花嫩，青歸柳葉新，流水桃花，便勾引出千媚百態。
二候倉庚鳴
倉庚為黃鸝，黃鸝最早感春陽之氣，嚶其鳴，求其友。倉為青，青為清，庚為更新，"昔我雲別，倉庚載鳴"，文人由此也稱它"離黃"，"離黃穿樹語斷續"就成了悲聲。
三候鷹化為鳩
古稱布穀鳥為鳩，春時因“喙尚柔，不能捕鳥，瞪目忍飢，如痴而化”。到秋天，鳩再化為鷹。
驚蟄風俗
1、吃梨
驚蟄後天氣明顯變暖，人們容易口乾舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。這時吃梨，對身體很有滋養作用。
梨子的吃法很多，可以生吃、可以蒸、可以榨汁，如果咳嗽厲害，還可以用冰糖蒸梨。一方面要吃梨子，另一方面要儘量少吃刺激性的食物，比如辣椒、胡椒等。但癌症病人注意不要吃涼性的水果，但可以蒸熟吃一些水果來補充維生素
2、九州驚雷
驚蟄這一天特別講究打雷，雷是驚蟄這個節氣中表現最顯著的物候現象。《禮記》中記載，“仲春，雷乃發聲，仲秋，雷始收聲。”
驚蟄所在的三月初，冬去春來，大地溫度和溼度都逐步升高，促使近地面熱氣上升。儘管溼熱空氣力量增強，但冷空氣還保留一定的勢力，這就導致冷暖空氣交匯頻繁，相互碰撞活動，從而引發雷電現象。驚蟄的氣候條件決定了這個時間易出雷聲，而這在經歷了冬天漫長的無雷季後顯得尤其可貴。
3、二月二龍抬頭
每年陰曆二月初二為"龍抬頭"，通常在驚蟄節氣中。龍抬頭的龍，是二十八星宿的四象——東方青龍的龍。
正月之前，東方青龍在地平線之下，有"龍正蟄伏"之說。二月二起，東方青龍的龍角會從地平線上出現，故為"龍抬頭"。自古有"正月不剃頭"，要到"二月二龍抬頭"陽氣較旺時，才可以理髮的傳統。其實這和舅舅沒什麼關係，是由於正月少陽之氣初生，要避免一切肅殺之氣的緣由。
驚蟄養生
1、郊外賞桃花
每個節氣都有三候，每候都有花信，驚蟄初候的花信是桃花。春天三月，天氣晴好，桃花正值盛期，粉紅花朵密密綻放，瀰漫谷底，令人嚮往。
風入肝，可助肝氣抒發，同時戶外活動可以更多接觸陽光。登山也可以養陽氣，一是登山都是向上走，有升發之意，二是登山的過程中人體會微微出汗，也是發散之象，三是登上山頂要極目遠眺，可休息眼睛，肝開竅於目，是養肝抒肝之法。
2、穿衣以捂為主
驚蟄時節儘管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公眾在穿著上要注意保暖。
一些年輕人，尤其是女孩們，往往在早春時節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實對身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子裡穿裙裝，暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、痠痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒後更易發生區域性麻木、痠痛等症，久之會引發關節炎。
因此，此時節在穿著上還是要注意保暖，以捂為主。
3、飲食多吃清淡
驚蟄後，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助於自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。
春天肝氣旺易傷脾，故要少吃酸，多吃甜食以養脾。氣溫還是偏低，因此還應多吃生津潤肺的食物。
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。在民間還有驚蟄吃梨的說法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利於和胃降逆。
4、起居早睡早起
近期可能有人會常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。這是一種正常的生理現象。只有保證良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。
應早睡早起,經常舒展四肢，散步緩行，在春光中舒展四肢，唿吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，隨時保持心平氣和，不妄動肝火，保護肝臟的同時同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
5、運動舒緩健身
上午進行適當的活動，可以激發體內陽氣上升，但運動之前應做好熱身。
運動時大汗對於人體的陽氣是一個消耗，所以運動時達到微汗就可以了。高強度劇烈運動，對人體養陽和生長產生不利影響。所以春季運動，不要太過激烈，需要循序漸進，可用伸懶腰、散步等運動舒緩健身。
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸懶腰。
散步可以消除疲勞,有助於健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利於人體疏通氣血，生髮陽氣。
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