不愛運動，又想減掉肚子上的游泳圈咋辦呢？
不愛運動又想減掉腹部的贅肉，那需要做到以下幾點：
1、控制飲食，不要吃高油脂高糖的食物，避免脂肪的進一步堆積。如果能做到主食方面粗細搭配，不吃油炸的食物，不吃喝含糖高的零食和飲料，效果會更好。
2、飯後不要立即坐下，站立或者散步20到30分鐘之後再坐。久坐時也要抽空時不時起來活動活動。
3、坐立和走路時有意識地收腹，讓腹部時時保持緊張的狀態，也可以使腹部收緊腰圍變小。
4、從日常生活中的快走多動，少使用電梯多走樓梯等習慣開始培養運動的動力，告別慵懶倦怠的身體，先找到自己還能接受的一項或某項運動，嘗試去培養喜好。
我今年44歲體重55公斤，腰腹贅肉特別多，大臂也很多肉，想結實一些。可出汗很厲害，一般別人毛毛汗時，我已經汗如雨下，出汗部位主要是額頭鼻臉周圍脖子前胸後背腋下。我很擔心，這對身體會有什麼影響？運動前後需要注意什麼？飲食需要補充點什麼？
答：排汗是為了調節體溫，體溫耐受力強，脂肪少的人可能排汗少。反之，有的人需要排更多的汗散熱調節體溫。所以這些是個體差異，只要汗腺功能正常，沒什麼好壞。
出汗多，那運動前中後要注意少量多次的水分補充。由於大量汗水會帶走部分電解質，所以也可以在運動後及時補充含電解質的無糖運動飲料（含鈉鉀），或者菜湯補充鹽分。
區域性的減脂塑型，需要一定量的力量訓練和有氧運動的結合。這個年齡，建議可以做一些小啞鈴的力量運動，核心穩定和核心力量的中低強度運動，配合快走跳操來達到減脂緊實肌肉的目的。
長輩50歲左右，女性有肩頸，腰間盤突出等毛病，一按摩就打嗝，檢查沒有胃部毛病，肚子大，四肢無力，嗜睡，想通過運動和飲食來減肥，劇烈運動肯定不行，適合什麼？
答：這種身體狀況建議運動先從快走開始，每天快走30分鐘左右，如果感覺強度不大，也可以快走到1個小時。
飯後避免馬上坐躺，促進脂肪在腰腹的進一步堆積。
50歲左右的老人也可以跳一些廣場舞、練太極等較為溫和的有氧運動來促進全身的血液迴圈改善四肢無力的狀態。
有肩頸和腰椎間盤突出的毛病，一是要避免久坐看手機看電視打牌這些長時間保持同一個姿勢的靜止狀態，另外也要留意不要彎腰搬東西提拉重物，避免腰椎的進一步勞損，用蹲腿直背再起身的方式搬拿東西。
好想了解一下肌肉的記憶力問題，為了產後恢復，每週都去練2-3次普拉提，但是幾個月下來腹圍的變化並沒有特別的明顯（體重已完全回到產前），肌肉要以什麼強度和間隔訓練才能將塑形效果最大化呢？
答：因為懷孕腹部會被撐大，在生完孩子後腹肌依然鬆弛，並且伴隨子宮的下垂，下腹凸出現象比較常見，有些人也會有腹直肌分離的現象，恢復的時間和情況因人而已。腹肌鬆弛和腹直肌分離不是腹直肌的問題，而是腹橫肌的問題。
問題的改善首先不是訓練強度和間隔的問題，而是先看訓練方法是否正確。
腹橫肌是位於腹部的深層肌肉，像腰帶一樣水平包裹我們的腹部，卷腹類的動作鍛鍊不到腹橫肌。
想要減小腹圍，做到以下三點：
1、一是100下（普拉提裡的動作名稱）和平板支撐類核心穩定的動作可以鍛鍊到腹橫肌；
2、二是腹式唿吸的訓練可以收緊腹橫肌，平時走路多有意識地進行充分和完全的腹式唿吸；
3、三是做一些反向卷腹和仰臥抬腿的動作訓練下腹部。
訓練頻率每週3到5次，每次30分鐘到60分鐘都可以。如果腹部有肌肉痠痛的感覺，隔天就需要休息。唿吸的話，可以每天隨時練習。
唿吸對於腹橫肌的改善，可以試著吹半個小時氣球后，再量量腹圍就知道了。
提示，你要檢查下你是否有腹直肌分離的問題。如果有的話，在腹直肌分離修復之前不要做卷腹類動作，否則腹直肌分離的問題會更嚴重。
我現在生完寶寶7個月，腹直肌分離一指，比孕前胖了10kg，肚子始終下不去，都說產後半年是黃金恢復期，之後再減肥就難了，請問是這樣嗎？現在想減肥的話，需要做哪些準備？有哪些方法呢？
答：腹直肌分離一指不算嚴重，屬於產後正常現象。產後半年確實是黃金恢復期，是指恢復孕前的身體機能，比如骨盆的穩定，盆底肌的收縮功能等，但並不意味著之後減肥就難了。想減肥，什麼時候都不難。
你現在想減肥的話，首先注意飲食，找出自己目前飲食中致胖的因素，建立更加健康平衡的飲食結構和習慣。
另外慢慢養成運動的習慣，從低強度短時間的運動開始嘗試，規律運動的時間，然後慢慢堅持下去。全身減脂後肚子上的肉也會慢慢減下去。
Fittime裡有一款運動，叫做能量媽咪塑形計劃，是專門針對產後恢復的女性設計的訓練計劃。難度低，適合零基礎的人群。每個動作要領都有詳細的講解，推薦給你。
體重小基數，但是生完二胎以後小肚子上的肉一直減不下去。最近一週開始用薄荷計算卡路里，控制在1500。一週運動5次。私教1-2次練習力量，自己在家跟著視訊做無氧和跳操（T25和Hiit)。體重先降後升，圍度無變化。是飲食上有問題嗎？
答：你的飲食結構比較合理，但是熱量有些偏低。熱量偏低，又有這麼高頻高強的運動，身體可能會有吃不消的地方。不要太死扣熱量，熱量降低到一些程度身體也會做出一些平衡性調節導致減不下去。
在做力量訓練之後，要留意再補充一些快速吸收的碳水化合物和優質蛋白質，幫助身體的恢復以及肌肉的生長。熱量方面，一天可以再加200-300kcal的攝入。
你可以看看你的體脂率，如果在20％左右，可以做一些針對腹部的訓練緊實腹部肌肉，包括上腹和下腹。平常要注意多收腹，坐立站立多用到核心力量。避免久坐避免腹部脂肪的堆積。關注腹圍不用過多關注體重。
如果體脂率在22％以上，建議你在力量訓練後加30分鐘以上的有氧，促進全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也會減掉一些。
對於生完孩子後的腹部，除了脂肪，另一個更主要的問題其實是腹橫肌的鬆弛無力，器官的下垂而導致的小肚子凸出。如果穿衣看不出來，也就不要太糾結，悅納自己吧。
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