睡眠是個技術活，如何才能睡個好覺？
據調查統計，中國90後年輕人睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。中國成年人失眠發生率高達38.2％，超過3億中國人有睡眠障礙。
中國睡眠時間不足群體呈年輕化趨勢
近日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料。調查顯示，六成以上90後覺得睡眠時間不足，且該群體呈年輕化趨勢。對於青少年兒童來說，不僅要保證足夠的睡眠時間，還要保持良好的睡眠質量。
睡眠、運動和營養三要素，對兒童代謝調節至關重要，且睡眠時間與兒童肥胖有聯絡，這一發現在女孩中更為明顯。
青少年每天睡眠時間要保證8小時，靠剝奪睡眠時間，增加學習時間，科學研究證實，整體學習成績是下降的。
此外，唿吸障礙是影響兒童睡眠的重要因素。兒童的腺樣體和扁桃體肥大，是引起兒童唿吸暫停和兒童酣症的第一原因。一旦發現相關問題，一定要到醫院去就診。
長期服用褪黑素等藥物影響記憶力
與此同時，專家在臨床中發現，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定類藥物。
這兩種藥都不建議長期服用。長期服用褪黑素，耐藥性產生得非常快；褪黑素有致畸風險，妊娠期女性絕對不可以吃，長期服用會破壞睡眠期，影響記憶力。
對於不少患有睡眠障礙的人來說，是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫囑。
人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關重要。
如何判斷睡眠質量好壞？
《2016中國睡眠指數》顯示，23％以上的中國人有熬夜習慣，睡眠不足，睡不好，你可要當心了！
大部分睡眠障礙可依靠自我調節來緩解，生活上一些小的改變，可以助你更快入眠！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。