頸部鬆弛運動
a.將肩膊放鬆，慢慢將頭側向右方
b.然後將頭慢慢回覆中間位置
c.再將頭側向左方
d.重複以上動作10次
a.將肩膊放鬆，慢慢將頭向前彎
b.然後將頭慢慢回覆中間位置
c.再慢慢將頭向後彎
d.重複以上動作10次
a.肩膊和身體放鬆
b.慢慢將頭部向右轉
c.然後返回中間位置
d.再慢慢向左轉
e.重複10次
a.頭部保持在中間位置
b.慢慢地把肩膊儘量向上縮起
c.然後儘量放鬆肩膊
d.重複10次
a.將肩膊放鬆，然後慢慢將肩膊向前移
b.再將肩膊放鬆至中間位置
c.然後再向後移
d.重複10次
a.將肩膊放鬆，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒
b.慢慢把頭放鬆至中間位置
c.再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒
d.回覆至中間位置
e.重複10次
繞和繞環
1、預備姿勢：站立，兩手叉腰。
2、繞：向左（右）繞頭。頭從一側屈經前繞至另一側屈，稍抬頭。
3、繞環：向左（右）繞環。頭從一側屈經前、側、後還原的360度繞環動作。
4、要求：在進行頭頸動作練習時，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。
頸肌鍛鍊運動
a.將雙手放在額頭上
b.慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前（留意切勿將下巴向前突出）
c.維持五秒，慢慢放鬆
d.重複10次
a.將雙手放在腦後，慢慢將頭部向後壓向雙手
b.雙手阻擋頭部繼續向後
c.維持五秒，慢慢放鬆
d.重複10次
a.將雙膊放鬆，右手放在右邊面上
b.頭部慢慢向右側，以右手阻擋頭部繼續向右
c.維持五秒，慢慢放鬆
d.重複10次
e.重複以上步驟於左方
姿勢改良運動
a.肩膊放鬆，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。
b.慢慢放鬆下巴及頸部
c.重複10次
平日應保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。避免出現甲圖的情況，這樣可減低因姿勢不正確而引致的毛病。
練習要點：
1、如做任何運動時，遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛楚，應暫停該項運動及儘快通知物理治療師。
2、所有運動應根據物理治療師的指示去做，如有疑問應向物理治療師查詢。
3、練習開始避免過於激烈，強度不要太大，以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適（拉緊的感覺及肌肉痠痛除外），若有任何疑問可向物理治療師查詢。
4、練習的節奏由慢到快，動作活動範圍由小到大。
5、要把不同動作型別和動作方向結合起來進行練習。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。