通過頸背部肌肉鍛鍊，增強其力量，以保持頸椎的穩定性。通過頸部功能鍛鍊，可恢復及增進頸椎的活動功能，防止頸椎關節僵硬，並可改善頸部血液迴圈，促進炎症的消散，解除肌肉痙攣以減輕疼痛，防止肌肉萎縮，防止頸椎退行性病變。
1、雙掌擦頸：食指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦50次。
2、左顧右盼：雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，幅度要大。每當旋轉到最大限度時，停頓3～5分鐘，使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，並增強肌肉的力量。左右各旋轉8～20次。
3、健側牽伸：頭頸向健側緩慢側屈，直到旋側耳朵及肩部相觸。注意不要聳肩，持續5秒鐘左右，然後恢復到原來體位，重複10次。
4、夾背伸頸：雙手體後相交叉，雙臂用力向後，儘量使兩側肩胛骨靠攏;同時挺胸，頭稍低，下頜內收，後頸項上拔，保持5秒鐘左右，然後還原。要求做到肩胛部酸脹，頸項部感到舒服，重複10次。
5、雙手託天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
6、抗阻後伸：雙手交叉置於頭後部(枕後部)，頭頸用力向後伸，而雙手用力阻止其後伸，呈相對抗相持狀態，持續5～10秒鐘，要求做到頸項部感到發熱、酸脹，然後還原。重複10次。
7、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉50次，再由前向後旋轉50次。
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