一般來講，正常成人的睡眠時間是固定的，為7-9小時/天，過多或過少都是不健康的。白天睡眠時間過長導致晚上睡不著的現象，是由於作息時間不規律造成的，需要調整。具體調整方法如下：
1、調整生物鐘：正常生活規律為白天工作夜間休息，如果白天睡眠過多，生物鐘將導致夜間無睏意，遲遲不能入睡，長期如此將會形成惡性迴圈，因此，調整生物鐘是最主要的。要建立規律的睡眠節律，到時間後即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關的事，如看電視、看書、玩手機等。
2、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長睏意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補覺；其次可以適量運動，在白天保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。
3、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要放鬆心理、減少焦慮。比如進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率放鬆全身、放鬆全身肌肉等。
4、白天可以適當進行運動使白天儘量興奮，夜裡才可以抑制。
5、睡前熱水泡腳也有利於提高睡眠質量，改善睡眠作用。
綜上所述，要糾正白天睡多了晚上睡不著的狀況，最主要的是要及時調整生物鐘，養成良好的睡眠習慣，保持良好心態，很快就會解決。
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