正確鍛鍊膝關節，可以使骨四頭肌強壯有力，並且達到防止股四頭肌萎縮的目的。但是鍛鍊時也要避免膝關節過多活動、過度負重。
1、股四頭肌等長收縮練習，用盡大可能的力度，繃緊大腿肌肉五秒鐘，然後再放鬆一次，每小時做五十到一百次，爭取每天能夠達到一千次比較好。
2、膝關節的屈伸練習，膝關節先練伸直練習，再平臥位，足跟放置於軟面上，自己或他人雙手放於大腿的遠端，均勻持續用力按壓膝關節後方，有牽拉感和疼痛感的時候維持三分鐘。兩腿交替進行，每天五次。
3、膝關節的屈曲練習，做在比較高的床邊或者凳子上，健康的腿在患側膝腿之下，用腳在下面鉤住患腿的腳踝，即用健康的腿託著患腿，患腿的肌肉完全放鬆，把整個腿的重量都放在健康的腿上，然後用健康腿的力量有控制地緩慢地向下，放的越低，患腿膝關節屈曲的角度也就越大了，在感到明顯的疼痛之後停下來保持不動，一到兩分鐘後如果適應了，疼痛就可能消失或者減低，這時候再往下放，這種方法適用於零度到九十度之類的屈曲練習。
以上就是膝關節的一些鍛鍊方法，具體如何鍛鍊、適應人群還需諮詢專業醫生。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。